Vitaminen en mineralen grafiek

Of u nu op dieet bent of gewoon gezond wilt leven, het is belangrijk om uw lichaam te voorzien van alles wat het nodig heeft. Je lichaam vertrouwt erop dat je het elke dag voorziet van vitamines en mineralen. Maar het kan moeilijk zijn om te weten waar bepaalde voedingsstoffen te krijgen. Dit is waar de voedingswaarde-kaart binnenkomt! Gebruik het om uw gezondheid te verbeteren en uw lichaam gelukkig te maken.

Vitaminen en mineralen grafiek

Dit is een Voedingswaarde-informatie grafiek voor de verschillende vitaminen en mineralen die zijn te vinden in onze voedingsmiddelen. Een uitgebalanceerd dieet moet ten minste een deel van elk van de onderstaande groepen bevatten.

EIWIT
Tofu & Rijst, Bonen / Pulsen en Wholegrains (bijv. Bonen op toast), Sojamelk & Granen, Tahini & Pulse, Bonenprouts
VITAMINE A
Wortelen, spinazie, groene bladgroenten, waterkers, paprika's, gele groenten, fruit, gedroogde abrikozen
VITAMINE B
Groene bladgroenten, tarwekiemen, biergist, volkoren, boontjes, bananen, avocado's, pinda's, champignons, krenten, sosmix, gistextract
VITAMINE B12
Veel versterkte producten zoals sojamelk, Sosmix, ontbijtgranen, margarine. Soja hakken, zeewier, miso, gistextract
VITAMINE C
Groene bladgroenten, broccoli, kool, peterselie, aardappelen, bevroren erwten, sinaasappels, zwarte bessen
VITAMINE D
Zonlicht op de huid, Versterkte granen, Margarine
VITAMINE E
Plantaardige oliën (vooral maïs en zonnebloem), tarwekiemen, Tahini, noten & zaden, avocado's
Vitamine K
Groene bladgroenten, zeewier, kelp, zwarte band melasse, plantaardige oliën
MINERALS
IRON Beste opgenomen met vitamine C
Tofu, Bonen & Pulsen, Spinazie, Kool, Tarwekiemen, Volkoren, Peterselie, Pruimen & Dadels, Gedroogde Abrikozen, Pompoenpitten, Gierst, Zwarte band Melasse
CALCIUM
Melk, Tofoe, Tahini, Groene bladgroenten, Peterselie, waterkers, Broccoli, Zweed, Amandelen, Brazilië, vijgen, Sojamelk
ZINC
Wholegrains, Wholegrain Rice, Lentils, Pumpkin Seeds, Sesame Seeds, Amonds, Wheatgerm, Oats
JODIUM
Groene bladgroenten, zeewier, kelp
MAGNESIUM
Groene bladgroenten, sojabonen, cashewnoten, amandelen, broccoli, volkoren, tarwekiemen, bananen, gedroogde pruimen
FOSFOR, ZWAVEL, KALIUM
Wholegrains, tarwekiemen, pinto bonen, kekererwten, pompoenpitten, aardappelen, gistextract, veel groenten en fruit, noten
OVERIGE: FLUORINE, COPPER, COBALT
Brewer's gist, groene bladgroenten, bananen, aardappelen, volkoren, amandelen, peulvruchten, bonen & peulvruchten, zeewier
KOOLHYDRATEN
Wholegrains (rijst), volkoren brood, aardappelen, bonen en peulvruchten, granen, haver, pasta (spaghetti)
FIBRE Vezel is erg belangrijk voor je gezondheid
Wholegrains, Nuts, Beans & Pulses, Wheatgerm, Oats, Veel fruit en groenten
ESSENTIËLE VETZUREN - VITAMIN F
Plantaardige oliën (vooral soja, maïs en zonnebloem), avocado's, margarine, noten, olijfolie (Olijfolie is de beste algehele olie - rijk aan mono-onverzadigde vetzuren, uitstekend voor de spijsvertering en absorptie)

Over de auteur

Organics

Heerlijke bron van trending nieuws, gezonde recepten, video's en deals over biologische goodies.