4 Tips om uw slaap aanzienlijk te verbeteren

Het is geen geheim dat de moderne samenleving er één is die 24-uren functioneert. Echter, elke nacht vertrouwen onze lichamen en ons verstand op slaap om te rusten en ons van energie te voorzien. Er zijn letterlijk duizenden voordelen (een beetje verrassend) met betrekking tot het krijgen van een goede nachtrust elke nacht. Maar het feit is dat Amerikanen er geen genoeg van krijgen. De National Commission on Sleep Disorders Research schat dat ongeveer 40 miljoen Amerikanen lijden aan chronische slaapstoornissen. Een extra 30 miljoen ervaart slaapproblemen sporadisch. Maar er zijn uiterst eenvoudige dingen die u kunt doen om uw slaapkwaliteit aanzienlijk te verbeteren.

Melatonine en slaap

Melatonine is een krachtig hormoon in je lichaam dat een heleboel voordelen heeft voor het immuunsysteem. Van melatonine is aangetoond dat het antikanker, hersenleeftijdvertragende en ontsteking-bestrijdende eigenschappen heeft. Maar wat heeft het met je slaap te maken? Melatonine helpt je in slaap te vallen, door je een gevoel van comfort en welzijn te geven. Veel dingen, met name de hieronder genoemde, kunnen uw melatoninewaarden uit balans brengen, waardoor het erg moeilijk voor u wordt om in slaap te vallen.

Helder nachtlicht

1. Blootstelling aan licht beperken ('s nachts)

Het is geen geheim dat onze lichamen werken met een 24-uurklok. Deze interne klok is afhankelijk van verschillende indicatoren om te weten wanneer het tijd is om zich wakker te voelen en wanneer in slaap te vallen. Deze cyclus kan gemakkelijk worden weggegooid door 's nachts licht te introduceren wanneer je echt volledige duisternis zou hebben. Bovendien belemmert dit licht de productie van melatonine. Onze voorouders hebben vele nachten doorgebracht met vuur, met gele, oranje en rode golflengten, wat misschien de reden is waarom het de productie van melatonine niet zozeer onderdrukt als blauw of wit licht. Het is belangrijk om de lichten een uur of langer vóór het slapengaan te dimmen om uw lichaam voor te bereiden op slaap. Eenmaal in bed, zou je kamer in volledige duisternis moeten zijn.

hoe in slaap te vallen

2. Geen elektronica 1 uur voor het slapen gaan

Apparaten zoals tv's, computers en zelfs uw telefoons zendt blauw licht uit. Blauw licht laat je hersens zien dat het nog steeds overdag is. Wat kan interfereren met het proces dat optreedt tussen 9PM en 10PM wanneer uw hersenen melatonine afscheiden. Bovendien zenden mobiele telefoons schadelijke EMF (elektromagnetisch veld) uit, die ook de melatonineproductie kan verstoren. Ten slotte weten we dat al deze dingen ons brein prikkelen en we weten allemaal hoe "gemakkelijk" het is om te gaan slapen als je geest van de ene gedachte naar de andere racet.

zonlicht om de slaap te verbeteren

3. Krijg wat zonlicht, Ya Vampire!

Onderzoek toont aan dat alleen 10 tot 15 minuten direct (buiten, niet door een raam) zonlicht per dag zal zenden, laat uw interne lichaamsklok weten dat het overdag is, waardoor het minder waarschijnlijk verward wordt als u 's nachts enig kunstlicht aantreft. Onze circadiaanse ritmes vertrouwen op zonlicht om zichzelf te resetten. Dit is waarom je tot 5am kunt blijven spelen in het casino - geen ramen en felle lichten maken je lichaam en je hersenen verward. U hoeft echter niet in het casino te zijn voor hetzelfde optreden in uw huis. Direct zonlicht heeft een groot aantal gezondheidsvoordelen die eraan worden toegeschreven en naarmate u ouder wordt, heeft u meer, niet minder, direct zonlicht nodig.

cafeïne en slaap

4. Makkelijk voor de koffie

Moeten we meer zeggen? Te veel koffie bij het ontbijt kan je zelfs 's nachts wakker houden. Dus drink 's ochtends een kopje koffie of neem er een die cafeïnevrij is. Als u een zware koffiedrinker bent, moet u de komende weken misschien langzaam koffie verwijderen.

Bonus: gratis dagelijkse slaapgids

Mensen zijn gewoontedieren. We moeten herhaaldelijk en opeenvolgend iets doen om het bij ons te houden. Hetzelfde geldt voor de slaap, het lijkt misschien moeilijk om je slaap te beheersen, maar dat hoeft niet zo te zijn. Onderzoekers van de medische faculteit van Harvard hebben een slaapplanning ontwikkeld die misschien precies datgene is dat je nodig hebt om je slaapgewoonten te veranderen. We hebben een afdrukbare versie gemaakt voor uw gemak.

Bekijk en print de slaapwijzer op ware groottesleepguide

Bronnen:
http://www.statisticbrain.com/sleeping-disorder-statistics/
http://health.usnews.com/health-news/family-health/articles/2008/06/24/host-of-health-benefits-attributed-to-sunlight
http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2013/03/19/melatonin-benefits.aspx
http://www.health.harvard.edu/healthbeat/better-sleep-naturally
http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2014/01/19/sleep-light-exposure.aspx
http://www.treehugger.com/health/want-sleep-better-get-more-sunshine.html

Over de auteur

Organics

Heerlijke bron van trending nieuws, gezonde recepten, video's en deals over biologische goodies.