Een snelle introductie voor een goede nachtrust natuurlijk

Het belang van slaap in de snelle wereld van vandaag kan eigenlijk niet worden overschat. Uw productiviteit, gemoedstoestand, ijver en niveaus van algemeen welzijn hangen allemaal samen met de hoeveelheid en kwaliteit van de slaap die u krijgt elke keer dat uw hoofd 's nachts op het kussen valt. Desalniettemin is er geen andere tijd in de geschiedenis van de mensheid dat we worstelden met slaapgerelateerde stoornissen zoals de laatste twee decennia. Meer en meer mensen vinden het moeilijker om veertig knipogen te vangen, ondanks het feit dat ze al even inspannend werk doen en onmogelijke planningen hebben. En de alomtegenwoordige smartphone-cultuur maakt het ook niet eenvoudiger.

Gelukkig kun je echter je vervormde standaard slaap-waakcyclus opnieuw instellen en geniet je minimaal 7-8 van uren ononderbroken diepe slaap elke nacht met behulp van de volgende cruciale tips. Hier is een snelle inleiding over hoe je van nature goed kunt slapen.

how-to-fall-slaap-sneller

1. Creëer een ontspannen, rustige, serene en vredige slaapomgeving

De beste manier om je actieve hersenen te laten slapen, is door je slaapkamer opruimen en het transformeren in een rustgevende en rustige plek. Je kamer zou niet alleen cool maar ook donker en stil genoeg moeten zijn om de stress van de dag weg te nemen en plaats te maken voor een goede nachtrust. Zorg ervoor dat het voldoende geluiddicht is om afleidend geluid van het verkeer af te sluiten, geklets van buren, dieren, bouwplaatsen, enz. Als je het niet kunt bewijzen, het lawaai maskeren met een ventilator of een goede geluidsmachine. In extreme gevallen moeten oordopjes worden overwogen.

Je bed moet supercomfortabel zijn. Het is zelfs zo dat je beddengoed niet alleen schoon en fris moet zijn, maar ook los genoeg zodat je zo comfortabel mogelijk kunt stretchen / draaien. Ontdoe u van alle elektronica, telefoons, muzieksystemen, laptops enz. Om het gemakkelijker voor u te maken om moeiteloos in slaap te vallen.

2. Ruim je hoofd voordat je in bed gaat

Als je vaak merkt dat je 's nachts alleen maar slaapt, ongeacht hoe moe je bent, is het probleem misschien dat je geen tijd hebt om te ontspannen en tot rust te komen voordat je tussen de lakens gaat zitten.

In lijn hiermee is een van de gemakkelijkste manieren om je zenuwen te kalmeren, door het nemen van diepe, langzame en opzettelijke ademhalingen (met gesloten ogen) voor ongeveer 10-15 minuten. Dit zou je in de juiste gemoedstoestand moeten brengen om een ​​natuurlijke, rustgevende sluimering mogelijk te maken. Je kunt ook een stap verder gaan en progressieve en continue spierontspanning initiëren; vanaf de tenen tot de gespannen nekspieren. Een handheld massager gemaakt voor onmiddellijke ontspanning kan hiervoor van pas komen.

3. Kijk wat je eet of drinkt vlak voor het slapen gaan

De paar uur voor het slapen gaan, in tegenstelling tot wat de meeste mensen weten, een cruciale rol spelen in de kwaliteit van uw slaap. Om te beginnen, beperk of volledig onkruid alle energiedranken, nicotine en cafeïne uit uw dieet tot uw slaappatroon verbetert. Blijf ook uit de buurt van alcoholische dranken. Nu we het erover hebben, onthoud dat alcohol je misschien slaperig kan maken,
ontspannen en aangeschoten, het laat je vreselijk uitgedroogd en interfereert met je natuurlijke slaappatroon. Dat is gedeeltelijk de reden waarom je na een avondje drinken wakker wordt met een jetlag-achtig gevoel.

Evenals maaltijden, weersta de verleiding om te veel te eten voordat je naar bed gaat. Een opgeblazen buik en een reeks zuurbranden kunnen grote schade aanrichten aan wat anders een slaperige sluimer zou zijn. Bekijk deze 10 gezonde en super eenvoudig te bereiden recepten.

4. Raak de sportschool gedurende de dag

Zorg ervoor dat je minstens drie keer per week zweet in je plaatselijke sportschool. Studies hebben aangetoond dat mensen die overdag meer lichamelijk actief zijn, gemakkelijker in slaap vallen dan mensen die een zittend leven leiden. Bovendien kunnen regelmatige krachtige trainingen je slapeloosheidssymptomen aanzienlijk verbeteren door de tijd die je doorbrengt te verkwikken in herstellende en diepe slaapstadia. Het is ook gekoppeld aan de afscheiding van 'slaaphormoon' cortisol die verantwoordelijk is voor verjongende, ontspannende en rustgevende slaap.

Wat meer is, normaal oefening draagt ​​ook bij tot uw algehele gezondheid door uw algemene metabolisme te versnellen en uw natuurlijke lichaamstemperatuur te verhogen. Dat gezegd zijnde, vermijd rigoureuze oefeningen minstens 5 uren voordat je naar bed gaat om de kans te verkleinen dat je je normale stoort
slaapcyclus.

Het komt neer op

U hoeft niet op slaappillen te vertrouwen om van de maximale voordelen van een gezonde hoeveelheid slaap te genieten. De beste (en misschien wel de goedkoopste) manier is om een ​​achtergrond te creëren die je in staat stelt moeiteloos in slaap te vallen, ondanks je stressniveaus. En dat somt alle bovengenoemde principes op van hoe je 's nachts goed kunt slapen.

Lees ook:4 Tips om uw slaap aanzienlijk te verbeteren

Over de auteur

Organics

Heerlijke bron van trending nieuws, gezonde recepten, video's en deals over biologische goodies.