6 Bewezen gezondheidsvoordelen van probiotica + beste probiotische voedingsmiddelen

Het is misschien moeilijk te geloven dat bacteriën goed kunnen zijn voor onze gezondheid; we nemen tenslotte antibiotica om bacteriële infecties te bestrijden. Niet alle bacteriën zijn echter schadelijk. De juiste bacteriën op de juiste plaats kunnen wonderen doen voor uw gezondheid. Precies dat is wanneer probiotica in het scenario komen.

Wat zijn probiotica?

Levende bacteriën en gisten die gunstig zijn voor onze gezondheid, met name voor het spijsverteringsstelsel, staan ​​bekend als probiotica. Ons lichaam zit vol met bacteriën die behoren tot zowel 'goede' als 'slechte' categorieën. Degenen die een positieve rol spelen in ons lichamelijk metabolisme worden probiotica of, vaak, "nuttige" bacteriën genoemd.

Hoewel het menselijk lichaam een ​​natuurlijke habitat is voor probiotica, zijn er veel bronnen, zoals supplementen en voedingsmiddelen, om hun aanwezigheid te stimuleren. Mensen werden voor het eerst bewust van tal van voordelen van probiotica in de mid-'90s.

Vanwege hun effectiviteit, schrijven artsen hen vaak voor om patiënten te helpen omgaan met chronische spijsverteringsproblemen. Er zijn echter veel andere gezondheidsvoordelen van probiotica, wat leidde tot opname in alles, van chocolade tot yoghurt.

advertenties

Probiotische voordelen

1. Probiotica Help Diarree te behandelen

Omdat de inname van antibiotica zonder onderscheid zowel goede als slechte bacteriën doodt, kan diarree optreden als bijwerking.

Een recente studie heeft aangetoond dat het nemen van probiotica antibiotica-gerelateerde diarree kan verminderen met 42%.[1]

Ze zijn ook werkzaam tegen niet-antibiotica-gerelateerde diarree (57% bij kinderen en 26% bij volwassenen).[2]

2. Probiotica kunnen nuttig zijn bij bepaalde psychische aandoeningen

Onderzoekers hebben ontdekt dat je humeur of mentale gezondheid nauw verbonden is met de gezondheid van de darm. In het geval van sommige psychische stoornissen, kunnen probiotica gunstig zijn.

Een reeks 15-studies hebben aangetoond dat probiotica omstandigheden zoals obsessief-compulsieve stoornis (OCS), autisme, depressie en angst kunnen verbeteren.[3]

Een ander onderzoek dat zes weken lang is uitgevoerd bij 70-chemiewerkers heeft tekenen van verbetering ontdekt spanning, angst, depressie en algemene gezondheid bij diegenen die dagelijks een probiotische capsule of 100 gram probiotische yoghurt namen.[4]

In een 8-week lang onderzoek uitgevoerd bij 40-patiënten die leden aan depressie, werd een afgenomen hoeveelheid C-reactief proteïne (een marker van ontsteking) en insuline zichtbaar.[5]

3. Sommige probiotische soorten zijn goed voor je hart

Probiotica verminderen effectief de hoeveelheid LDL of slechte cholesterol in uw lichaam en houden uw hart gezond. Bovendien zijn er melkzuurvormende bacteriën die gal in de darm kunnen afbreken. Dientengevolge vermindert het cholesterol en helpt het bij de spijsvertering.

Het verbruik van probiotische yoghurt over een reeks van 2-8 weken verminderde LDL-cholesterol met 5%, vond een overzicht van recente studies van 5.[6]

Een andere beoordeling van 9-onderzoeken heeft een verband aangetoond tussen de inname van probiotische supplementen en een verlaging van de bloeddruk.[7]

4. Probiotica zijn effectief bij het behandelen van bepaalde eczeem en allergieën

Uit een onderzoek bleek dat kinderen van moeders die tijdens de zwangerschap probiotische melk consumeren, 83% minder kans hebben op het ontwikkelen van eczeem na de eerste twee jaar van hun geboorte.[8]

Het verband tussen een verminderd risico op allergieën of eczeem en probiotica moet echter nog worden vastgesteld.

5. Probiotica kunnen uw immuunsysteem sterker maken

Sommige probiotica stimuleren de productie van natuurlijke antilichamen, immuuncellen zoals T-lymfocyten en de IgA-producerende cellen.

Een onderzoek met 570-kinderen toonde aan dat het consumeren van Lactobacillus GG de kans op luchtweginfecties met 17% verminderde.[9]

Lactobacillus GG bleek ook effectief te zijn geweest bij het verminderen van het risico op urineweginfecties met 50%.[10]

6. Probiotica en gewichtsverlies

Sommige probiotica voorkomen dat de darm voedingsvetten opneemt die later via de ontlasting worden uitgescheiden. Ze helpen ook het lichaam calorieën te verbranden en je een vol gevoel te geven over een langere periode.

Volgens een onderzoek dat is uitgevoerd bij een groep vrouwen die op dieet zijn, bleek dat degenen die drie maanden Lactobacillus rhamnosus gebruikten, 50% meer gewicht verloren hadden dan de rest.[11]

Niet alle probiotica helpen u echter om af te vallen. Integendeel, probiotica zoals Lactobacillus acidophilus zijn verantwoordelijk voor gewichtstoename.

Topprobiotische killers

Er zijn enkele elementen die het aantal probiotica in het lichaam verminderen. We moeten voorzichtig zijn met hen en, indien mogelijk, moeten ze zoveel mogelijk vermijden.

1. antibiotica

De betekenis van het woord antibiotica is "anti-leven". Dus je moet geen antibiotica nemen tenzij het is voorgeschreven door je arts. Zelfs één dosis antibiotica is in staat om je darmmicrobioom voorgoed te veranderen.

2. Slechte voeding

Gluten, GMO-voedingsmiddelen, suiker zijn contraproductief voor probiotica.

3. Kraanwater

Overmatige aanwezigheid van fluoride en chloor in leidingwater heeft een verwoestend effect op de probiotische balans in het lichaam.

4. Spanning

Emotionele stress eist een grote tol van de probiotica, en de darmen voelen het verbrande.

 

Hoe profijt te hebben van probiotica

Er zijn verschillende bronnen van probiotica die aan uw behoefte kunnen voldoen. Melkdranken, yoghurt en andere zuivelproducten zijn bijvoorbeeld een goede bron van levende probiotica.

Gefermenteerde producten zoals zuurkool, zuurkool, kimchi, tempeh, kefir, miso en sojaproducten zijn rijk aan melkzuurbacteriën.

Naast deze bronnen kunt u ook supplementen met tabletten, poeders en capsules met probiotica innemen. We kunnen Dr. Mercola's aanbevelen probiotische supplementen.

Om het meeste uit uw consumptie te halen, moet u elke dag voldoende probiotica innemen, idealiter 1-100 miljard kolonievormende eenheden (CFU).[12]

Topprobiotische voedingsmiddelen

1. Yoghurt

Als u een dagelijkse dosis gezonde bacteriën voor uw lichaam wilt garanderen, is yoghurt in levende culturen de juiste keuze. In plaats van het kopen van commerciële yoghurt, die veel te maken heeft met kunstmatige smaken, fructose en zoetstof, moet je je eigen yoghurt bereiden. Op zijn minst kopen duidelijke biologische yoghurt.

2. Kefir

Het is een soort gefermenteerde drank die bacteriën en gist bevat om het spijsverteringsstelsel te stimuleren. Rijst, soja, kokos en melk zijn de hoofdingrediënten van Kefir.

Terwijl u Kefir regelmatig drinkt, nemen maagvriendelijke bacteriën in uw darm toe.

3. miso

Gemaakt van gerst, rogge, rijst of bonen. Miso blijft drie maanden fermenteren tot 3-jaren. De pasta wordt veel gebruikt in Azië voor koken en medicinale doeleinden. Het is ook bekend voor het herstellen van essentiële probiotica naar de darmen.

4. Zuurkool

Sauerkraut is een veelgebruikt ingrediënt in de Europese keuken en wordt bereid door groenten te gisten, zoals kool. Het wordt echter aangeraden om thuis je eigen zuurkool te bereiden, om te voorkomen dat je goede bacteriën verliest door pasteurisatie.

5. Rauwe kaas

Kaas wordt gemaakt met behulp van de geperste wrongel van plantaardige of zuivelmelk.

Het vaste probiotische voedsel is een uitstekende bron van vitaminen, eiwitten en calcium. De beste variëteiten van probiotische kaas zijn kwark, mozzarella, feta, blauwe kaas en ricotta.

Lees ook:Drink slechts een eetlepel van deze dagelijkse voor een betere gezondheid

Over de auteur

Organics

Heerlijke bron van trending nieuws, gezonde recepten, video's en deals over biologische goodies.