15 Meest verfrissende en hydraterende voedingsmiddelen

Een van de meest over het hoofd gezien en meest krachtige deel van gezond en mooi blijven is hydratatie. Onze lichamen zijn meestal wateren water in onze systemen helpt ons lichaam te reguleren, te helen en te onderhouden. Helaas, vooral tijdens de zomer, zien veel mensen over het hoofd gezien gehydrateerd blijven. Het geheim van het gehydrateerd houden van uw lichaam kan echter meer inhouden dan alleen het consumeren van x-glazen per dag.

Sportdranken zijn niet het antwoord

Sportdranken bevatten vaak elektrolyten (wat eigenlijk alleen maar zouten zijn), maar ze bevatten meestal ook een arsenaal aan verwerkte suikers, kunstmatige smaakstoffen, kleurstoffen en andere schadelijke ingrediënten. Goede voorbeelden daarvan zijn Gatorade en Vitamin Water.

gatorade-ingrediënten

Bekijk deze ingrediënten in Gatorate, waar het drankje vol zit met nauwelijks herkenbare ingrediënten, kunstmatige smaken, kleurstoffen en meer dan 20 gram suiker! Deze sportdranken beloven elektrolyten en hydratatie, maar je krijgt meer dan je had verwacht.

Secret to Hydration

Een studie van de University of Aberdeen Medical School heeft uitgewezen dat sommige groenten en fruit twee keer zo effectief zijn als water bij het hydrateren van je lichaam. Ze bevatten niet alleen grote hoeveelheden water, maar ook mineralen, zouten, suikers en andere belangrijke ingrediënten die verloren gaan of worden verbruikt tijdens trainingen. Je lichaam is afhankelijk van een ingewikkelde balans van voedingsstoffen en die voedingsstoffen worden niet aangevuld door simpelweg gefilterd water te drinken.

advertenties

Dus wat is de beste manier om te hydrateren? Terwijl u een ton water moet drinken, moet u niet alleen vertrouwen op gefilterd water voor hydratatie. Voedsel kan ook een geweldige manier zijn om jezelf te hydrateren en ook om je lichaam belangrijke voedingsstoffen te geven. Fruit of vegetarisch met water doordrenkt water, smoothies en het consumeren van groenten en fruit met een hoog watergehalte zijn allemaal geweldige en noodzakelijke opties. Hier zijn groenten en fruit met het hoogste watergehalte en enkele creatieve manieren om ze de hele dag door te gebruiken in uw dieet.

1. Komkommer

H₂O-inhoud: 96.7%

Komkommers bevatten het meeste water uit voedsel. Het bevat een hoog gehalte aan vitamine C en cafeïnezuur (gebruikt door supplementen die zijn gemaakt voor het verbeteren van de atletische prestaties), en de combinatie hiervan kan helpen de huid gladder te maken. Vanwege het hoge watergehalte en de grote mineralenbalans, kunnen komkommers twee keer zo effectief zijn in hydrateren als gewoon water.

2. Ijsbergsla

sla-wraps-recept

H₂O-inhoud: 95.6%

IJsbergsla wordt door de gezondheidsexperts vaak gedumpt voor de donkere groentes, die meer voedingswaarde hebben. Maar als het gaat om hydratatie en watergehalte, is ijsbergsla nummer twee op de lijst. Sla is een fantastisch alternatief voor met gluten gevulde wraps.

3. Selderij

selderij-sticks school-snack

H₂O-inhoud: 95.4%

Selderiesticks kunnen helpen bij het aanvullen van uw niveaus van natrium, kalium, magnesium, fosfor, ijzer, zink en calcium. Selderij is geen favoriete snack voor kinderen, maar je kunt er een maken door er wat biologische pindakaas en rozijnen aan toe te voegen.

 

4. Radijs

meest hydraterende-fruitsH₂O-inhoud: 95.3%

Een geweldige aanvulling op elke salade, afgezien van 95% water, radijzen bieden ook een goede dosis anti-oxidanten.

5. Tomaten

Caprese schuifregelaars receptH₂O-inhoud: 94.5%

Tomaten zijn een favoriete zomer en worden bijna toegevoegd aan alles wat zomer zegt: hamburgers, pizza's, salades en meer. Tomaten zijn ook rijk aan vitamine C en biotine en zijn verder zeer voedzame vruchten. Deze tomatenschuiven zijn een manier om jezelf op een heerlijke manier te hydrateren.

 

6. Groene pepers

gevulde-groene-paprika-receptH₂O-inhoud: 93.9%

Hoewel alle pepers relatief goed zijn in hydrateren, bevatten groene paprika's de grootste hoeveelheid water met bijna 94%. Het binnenvolume van paprika's maakt het een ideale kandidaat voor vulling. Ze zijn perfect voor bijna elke gelegenheid, zoals blijkt uit deze recept voor glutenvrij gevulde paprika.

 

7. Bloemkool


Bloemkool-Soup-ReceptH₂O-inhoud:
92.1%

Een 2002-studie van borstkankerpatiënten toonde aan dat het eten van groenten zoals broccoli en bloemkool geassocieerd was met een lagere sterftekans van de ziekte. Hoewel bloemkool niet bekend staat om een ​​speciale smaak, zit het ook vol met belangrijke fytonutriënten en vitamines. Bloemkolen zijn zeer veelzijdig en kunnen zo ongeveer alles worden gemaakt, zelfs soep.

 

8. Watermeloen

H₂O-inhoud: 91.5%

Watermeloen heeft de reputatie een van de meest heerlijke hydrators ooit te zijn. Het bevat ook een goede hoeveelheid vitamine a, c en lycopeen.

 

9. Spinazie

spinazie-sandwichH₂O-inhoud: 91.4%

Slechts één kop spinazie per dag kan 15% van uw aanbevolen inname van vitamine E bevatten, wat helpt bij het bestrijden van vrije radicalen. Verpak ze in een sandwich voor extra hydratatie.

 

10. Aardbeien

aardbei-icecubesH₂O-inhoud: 91%

Met alle verrukkingen van aardbeien vergeten we dat het 91% water bevat. Bosbessen en braambessen bevatten ook een goede hoeveelheid water. Aardbeienijsblokjes zijn een fantastisch idee om meer voedingsstoffen toe te voegen en jezelf beter te hydrateren. Probeer biologische aardbeien te kopen omdat ze meestal veel pesticiden bevatten.

 

11. Papaja

caribbean-pepersausH₂O-inhoud: 91%

Afgezien van het feit dat het leuk is om te zeggen, bevat een volle papaja 220% van de aanbevolen waarde van vitamine c. Het is ook rijk aan foliumzuur, vezels, vitamine A en magnessium. Als je zomer niet warm genoeg is, geef het dan wat Caribische stijl hete saus die papaja gebruikte.

 

12. Broccoli

broccoli-beignets-receptH₂O-inhoud: 90.7%

Mangaan, fosfor en calcium verstoppen zich allemaal in je broccoli. Het wordt beschouwd als een van 's werelds gezondste groenten. Voeg wat eieren, kerriepoeder, zeezout en peper toe en je hebt een heerlijke broccoli gevuld ontbijt.

 

13. Grapefruit

grapefruit-receptH₂O-inhoud: 90.5%

Grapefruits zijn zure en zoete hydraterende machines met meer dan 90.5% watergehalte. Hoewel ze niet vaak worden gebruikt in recepten, kun je dit recept gemakkelijk opscheppen door een grapefruit te grillen met toegevoegde bruine suiker, walnoten, Griekse yoghurt en kaneel. Zoek het volledige recept hier. Houd er rekening mee dat het toepassen van warmte de grapefruit daadwerkelijk kan uitdrogen en het minder hydraterend maken.

 

14. Baby wortelen

wortelen-saladH₂O-inhoud: 90.4%

Wortelen hebben een lange lijst van vitaminen en voedingsstoffen zoals a, k, c, b6 en meer. Maar baby wortelen bevatten de meeste hoeveelheid water bij 90.4%.

 

15. kantaloepa

Cantaloupe-ReceptH₂O-inhoud: 90.2%

Een kwart van een volledige meloen kan je volledig aanbevolen portie vitamine A en c leveren. Prosciutto verpakt meloen ballen is een manier om deze geweldige vrucht te gebruiken.

Laden van elektrolyten

Je lichaam heeft elektrolyten nodig, vooral tijdens en na een training. De beste natuurlijke bronnen van elektrolyten zijn:

  • Groene bonen
  • Beets
  • Maïs
  • Appels
  • Limes
  • Zoete aardappelen
  • Citroenen
  • Sinaasappels
  • squash

Bronnen: [ 1200531 ] [ 1 ]

Over de auteur

Organics

Heerlijke bron van trending nieuws, gezonde recepten, video's en deals over biologische goodies.