Kan stress je echt doden?

Wat is stress?

While we all think we know what stress is, for psychologists, stress is a useless term. This is because it is a highly subjective phenomenon that means different things to different people. The term was first used by Hans Selye, and it referred to “the non-specific response of the body to any demand for change”. He proved that stress exists by putting lab animals through various physical and emotional stimuli which resulted in the same pathological changes such as stomach ulcerations, shrinkage of lymphoid tissue and enlargement of the adrenals. He showed that when these lab animals are exposed to persistent stress, they can develop diseases like rheumatoid arthritis, kidney disease, heart attacks and stroke. At the time it was believed that diseases were caused by pathogens, but Hans proposed that stress could be the cause of these diseases in animals as well as humans.
wat-is stress-how-to-verhinderen-it

In de loop van de tijd werd de stress een buzz-woord dat door velen wordt gebruikt om een ​​zware dag op het werk, een onvriendelijke bestuurder of een andere onaangename situatie die ze hebben doorgemaakt te beschrijven. Op een gegeven moment waren wetenschappers zo gefrustreerd door het vage gebruik van het woord, dat in een nummer van British Medical Journal, één arts concludeerde dat "stress naast zichzelf zijn, ook de oorzaak van zichzelf was en het resultaat van zichzelf". Het was moeilijk om het woord in andere talen te vertalen en de ware betekenis ervan over te brengen, wat erg spannend was. Het werd uiteindelijk aangepast in andere talen en verspreid over de hele wereld.

Om de stimulus echter te onderscheiden van de respons, moest er een nieuw woord worden gecreëerd (stressor). Een ander probleem was dat stress als synoniem voor leed werd beschouwd, en zelfs in woordenboeken werd geïmpliceerd dat stress negatief was. Hoewel, stress kan leiden tot verhoogde productiviteit (tot een bepaald punt). Mensen moeten echter weten waar dit keerpunt tussen verhoogde productiviteit en snelle ondergang ligt. Salye gebruikte ook een term genaamd eustress, die hij gebruikte om positieve stress te beschrijven. Stress die kan voortvloeien uit een positieve situatie, zoals het winnen van een schaakpartij, of iemand voor de eerste keer kussen en nadenken over wat er vervolgens zou kunnen gebeuren. Omdat deze stress zeker anders is dan iets dat je zou ervaren als je je wortelkanaalbehandeling hebt ondergaan of vlak voor de operatie.

Het was een constante strijd voor Salye om te definiëren spanning, and he redefined it as “de mate van slijtage van het lichaam“. This makes sense as stress can accelerate a lot of processes that have to do with aging. Later on, Salye went to say that “everyone knows what stress is, but nobody really knows”. A great example of why stress is so difficult to define is a roller coaster. Some people are holding on for their lives, others are laughing, and some are just straight bored. Everyone perceives situations and stress differently. [1]

Currently, the term “stress” is defined by Merriam-Webster as “een fysieke, chemische of emotionele factor die lichamelijke of geestelijke spanningen veroorzaakt en mogelijk een factor is in het ontstaan ​​van de ziekte".

advertenties

Waarom ervaren we stress?

Evolutionarily speaking, it makes sense why we experience stress. After all, if a big wolf attacked a human in the forest, stress kicked in and triggered our fight-or-flight response. It was a survival instinct. However, in modern times, with no wolves around, we still experience stress. With a deadline approaching, a big exam, or even after a breakup, we experience stress. Animals are able to control this stress response, however, we as humans have not discovered the on/off switch. That’s why, even long after the initial trigger we can experience an increased heart rate, muscles tensing and stomach turning.

Kan stress je doden?

In onze wereld, het overheersende werk, verantwoordelijkheden en onverwachte situaties, kan stress ons het beste maken. Maar wat betekent het echt voor uw gezondheid? Kan stress je echt doden?

kan stress-kill-us

In Japan, there’s a term “Karoshi” which literally translated means death from overwork. After it was discovered that many young people in seemingly great health were dying in huge quantities, and after research, Japan attributed this to what is now known as the overwork epidemic. This overload is now linked to heart attacks and strokes, and one of the causes is physical and psychological stress. [2]

So stress is literally killing people, but how is it possible? Cortisol is one of the main stress hormones. Its job is to direct energy where your body needs it and away from where it doesn’t. But with chronic stress exposure, your body is overwhelmed and it leads to immune system shutting down, inflammation being inhibited, white blood cells reduced and susceptibility to the disease being increased. Some studies even suggest that prolonged stress contributes to the development of certain cancers. [3]

Bij het bestuderen van makaken stelden onderzoekers vast dat degenen die stress ervoeren meer geneigd waren te veel te eten. Dit kan leiden tot verstopte slagaders, die dan voorkomt dat bloed snel naar het hart gaat tijdens stress en kan leiden tot een hartaanval. Dit kan komen door een gecompliceerde relatie tussen stress, sociale en omgevingsfactoren. [4] [5]

wat-zijn-effects-of-spanning

Your heart and blood vessels aren’t the only things at risk when it comes to stress. Your brain is also under threat. Studying mice shows us that mice exposed to stress have smaller brain cells with fewer branch extensions than those who were not. This is particularly true in areas that deal with memory and learning. That’s why those late night studies with stress combined with sleep deprivation are so highly inefficient and create difficulties in learning. [6] [7]

Stress kan ook je leven verkorten omdat het blijkt dat het de verkorting van telomeren versnelt. De snelheid waarmee telomeren verloren gaan, is gekoppeld aan de levensduur. [8] [9]

But don’t stress about stressing out just yet. Your body also produces a hormone called oxytocin which allows blood vessels to relax and allows your heart to regenerate.

Hoe kun je stress verminderen?

Boost uw Oxytocin natuurlijk
sociale interactie-tot-vermindering van stress (1)

The hormone oxytocin mentioned earlier is a natural antidote against stress produced by your body. But how do you get more of it? Oxytocin is also known as the “cuddle hormone” because it’s produced in positive social interactions. By interacting with others, you can build resilience to stress. So when life gets tough, spend time with people you love and you may just save your life. [10] [11] [12]

Tempo jezelf

De gemakkelijkste manier om niet te benadrukken is om dit te voorkomen. Het is gemakkelijker gezegd dan gedaan, want het leven is niet onvoorspelbaar, maar het is veilig om te zeggen dat de meeste stress kan worden voorkomen. Als autorijden stressvol is, overweeg dan om de manier waarop u rijdt aan te passen. Door jezelf meer tijd te geven ergens heen te gaan of niet op het laatste moment te vertrekken, kun je voorkomen dat je in onaangename gemoedstoestanden terechtkomt. Trap gewoon jezelf, pas jezelf aan en pas je leven aan om het beste bij je te passen.

Rewire Your Brain

Net als in ons achtbaanvoorbeeld, reageren verschillende mensen in het leven op identieke situaties op een andere manier. Dat betekent echter niet dat u uw antwoord niet kunt wijzigen. Immers, stress hangt af van hoe je een situatie waarneemt. Train je hersenen dus om goed te functioneren in stresssituaties en na verloop van tijd zullen die situaties een wandeling in het park zijn. Dit is de reden waarom grote schutters in de NBA, na duizenden keren te hebben geoefend, die zoemer-klopper kunnen nagelen. Ze hebben hun hele leven voor dat moment getraind, visualiseerden de situatie, dus toen ze eindelijk daar aankwamen, waren ze er klaar voor. Veel factoren gaan dat moment in, maar stress is niet het grootste deel ervan.

stresspreventie (1)

Maar hoe zit het dan met situaties als een andere chauffeur die je afsnijdt en woede veroorzaakt? Situaties zoals deze zijn afhankelijk van het welzijn van uw mentale toestand. Elke situatie kan worden gezien als het einde van de wereld als je geen zelfbeheersing hebt en kortzichtig bent. Je hersenen trainen en goede gewoonten instellen kan dat voorkomen. Hier is iets waar ik van hou:

Je hebt $ 86,400 in je account en iemand heeft $ 10 van je gestolen, zou je boos zijn en alle $ 86,390 weggooien in de hoop dat je terugkrijgt bij de persoon die je $ 10 heeft opgehaald? Of verder gaan en leven? Goed, ga door en leef. Kijk, we hebben 86,400 seconden in elke dag, dus laat de negatieve 10 seconden van iemand de rest van de 86,390 niet verpesten. Zweet het kleine spul niet, het leven is groter dan dat. "

Het voorkomen van stress kan net zo eenvoudig zijn als het aanpassen van uw houding en hoe u elke situatie waarneemt. Als dat niet helpt, train jezelf om geduldiger en positiever te worden. Meditatie en yoga kunnen helpen. De volgende keer dat je in die achtbaan-situatie komt, zul je degene zijn die lacht en geniet van de rit, of op zijn minst vooruit gaat met je leven.

Kalmerende voedingsmiddelen

Als iets al is gebeurd, is het te laat om het te voorkomen. Gelukkig kunnen bepaalde voedingsmiddelen je lichaam helpen in nood en helpen om zichzelf te kalmeren en in balans te houden. Ze kunnen het natuurlijke vermogen van uw lichaam stimuleren bij het bestrijden van stress en het bevorderen van een sneller herstel.

omega-3-stressverlichtende-foods

Bessen- Bosbessen kunnen bijvoorbeeld een soort witte bloedcellen stimuleren die een sleutelrol spelen in uw immuunsysteem, cruciaal voor het tegengaan van stress.

Volkoren - Koolhydraten om de productie van serotonine te stimuleren [14]

Vis - Omega 3 Vetzuren (zalm, makreel, tonijn, haring, forel, heilbot, sardines) zijn gekoppeld aan vermindering van angst en ontsteking. Walnoten, avocado's, pompoenpitten, edamame voor degenen die geen vis eten.

Bonen - Rijk aan magnesium. Verschillende onderzoeken hebben magnesiumsupplementen gekoppeld aan de vermindering van manie en stemmingswisselingen.

Appels, sinaasappelen, bananen - Deze voedingsmiddelen bevatten veel vitamine C, waarvan verschillende onderzoeken hebben bijgedragen aan het verminderen van zowel fysieke als psychologische stress.

Kruidenthee - Gebruikt voor eeuwen voor het verminderen van angst en het helpen van slapeloosheid. Probeer kamille- en kruidentheeën voor een kalmerende werking.

Chocola -Kan helpen bij het reguleren van uw stresshormonen. Een studie vond dat het eten van een beetje donker chocolade per dag was genoeg om de stressniveaus van deelnemers te verminderen.

Vermijd alcohol en cafeïne.

Hoewel cafeïne onderdeel kan zijn van je dagelijkse ritueel, kan het meer angst veroorzaken en je in een zenuwachtige toestand brengen, wat niet precies is wat je nodig hebt in tijden van stress. Alcohol kan soms de rand afhalen tijdens stress, maar als het slijt, kan het je nog erger maken. Om maar te zwijgen over overconsumptie die kan leiden tot een aantal andere gezondheidsproblemen.

Lees ook:10 Crazy Bewezen manieren om gelukkiger te zijn

Sources:
[1] https://www.stress.org/what-is-stress/
[2] https://www.ft.com/content/982b1c46-d75b-11e6-944b-e7eb37a6aa8e
[3] https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/stress-fact-sheet | https://link.springer.com/article/10.1007/s12609-010-0021-5
[4] https://www.sciencedaily.com/releases/2008/05/080513125216.htm
[5] http://science.sciencemag.org/content/308/5722/648
[6] https://www.sciencedaily.com/releases/2016/03/160301173947.htm
[7] http://www.medicaldaily.com/memory-loss-chronic-stress-immune-system-375971
[8] http://www.pnas.org/content/101/49/17312.long
[9] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3370421/
[10] http://www.apa.org/monitor/feb08/oxytocin.aspx
[11] http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0006322303004657
[12] http://www.ted.com/talks/kelly_mcgonigal_how_to_make_stress_your_friend.html
[13] http://easacademy.org/research-news/article/effect-of-blueberry-ingestion-on-natural-killer-cell-counts-oxidative-stress-and-inflammation

Over de auteur

Organics

Heerlijke bron van trending nieuws, gezonde recepten, video's en deals over biologische goodies.