Kan stress je echt doden?

Wat is stress?

Hoewel we allemaal denken dat we weten wat stress is, is stress voor psychologen een nutteloze term. Dit komt omdat het een zeer subjectief fenomeen is dat verschillende dingen betekent voor verschillende mensen. De term werd voor het eerst gebruikt door Hans Selye, en hij verwees naar "de niet-specifieke reactie van het lichaam op elke vraag naar verandering". Hij bewees dat stress bestaat door proefdieren door verschillende fysieke en emotionele stimuli te leiden, wat resulteerde in dezelfde pathologische veranderingen zoals maagulcera, krimp van lymfoïde weefsel en vergroting van de bijnieren. Hij toonde aan dat wanneer deze proefdieren worden blootgesteld aan aanhoudende stress, ze ziekten kunnen ontwikkelen zoals reumatoïde artritis, nierziekten, hartaanvallen en beroertes. Destijds geloofde men dat ziektes werden veroorzaakt door ziekteverwekkers, maar Hans stelde voor dat stress zowel bij dieren als bij mensen de oorzaak van deze ziekten zou kunnen zijn.
wat-is stress-how-to-verhinderen-it

Na verloop van tijd werd de stress een buzz-woord dat door velen werd gebruikt om een ​​zware dag op het werk, een onvriendelijke bestuurder of een andere onplezierige situatie te beschrijven die ze hebben doorgemaakt. Op een gegeven moment waren wetenschappers zo gefrustreerd door het vage gebruik van het woord, dat in een nummer van British Medical Journal, één arts concludeerde dat "stress naast zichzelf zijn, ook de oorzaak van zichzelf was en het resultaat van zichzelf". Het was moeilijk om het woord in andere talen te vertalen en de ware betekenis ervan over te brengen, wat erg spannend was. Het werd uiteindelijk aangepast in andere talen en verspreid over de hele wereld.

Om de stimulus echter te onderscheiden van de respons, moest er een nieuw woord worden gecreëerd (stressor). Een ander probleem was dat stress als synoniem voor leed werd beschouwd, en zelfs in woordenboeken werd geïmpliceerd dat stress negatief was. Hoewel, stress kan leiden tot verhoogde productiviteit (tot een bepaald punt). Mensen moeten echter weten waar dit keerpunt tussen verhoogde productiviteit en snelle ondergang ligt. Salye gebruikte ook een term genaamd eustress, die hij gebruikte om positieve stress te beschrijven. Stress die kan voortvloeien uit een positieve situatie, zoals het winnen van een schaakpartij, of iemand voor de eerste keer kussen en nadenken over wat er vervolgens zou kunnen gebeuren. Omdat deze stress zeker anders is dan iets dat je zou ervaren als je je wortelkanaalbehandeling hebt ondergaan of vlak voor de operatie.

Het was een constante strijd voor Salye om te definiëren spanningen hij definieerde het als "de mate van slijtage van het lichaam“. Dit is logisch omdat stress veel processen kan versnellen die te maken hebben met veroudering. Later ging Salye zeggen dat "iedereen weet wat stress is, maar niemand weet het echt". Een goed voorbeeld van waarom stress zo moeilijk te definiëren is, is een achtbaan. Sommige mensen houden vast aan hun leven, anderen lachen en sommigen verveeld zich gewoon. Iedereen ziet situaties en stress anders. [1]

Momenteel wordt de term "stress" door Merriam-Webster gedefinieerd als "een fysieke, chemische of emotionele factor die lichamelijke of geestelijke spanningen veroorzaakt en mogelijk een factor is in het ontstaan ​​van de ziekte".

Waarom ervaren we stress?

Evolutionair gezien is het logisch waarom we stress ervaren. Immers, als een grote wolf een mens in het bos aanviel, kwam er stress en activeerde onze vecht-of-vluchtreactie. Het was een overlevingsinstinct. In moderne tijden, zonder wolven in de buurt, ervaren we echter nog steeds stress. Met een naderende deadline, een groot examen of zelfs na een breuk ervaren we stress. Dieren kunnen deze stressreactie beheersen, maar wij hebben als mensen de aan / uit-schakelaar niet ontdekt. Dat is waarom, zelfs lang na de eerste trigger, we een verhoogde hartslag, spierversterking en maagomkering kunnen ervaren.

Kan stress je doden?

In onze wereld, het overheersende werk, verantwoordelijkheden en onverwachte situaties, kan stress ons het beste maken. Maar wat betekent het echt voor uw gezondheid? Kan stress je echt doden?

kan stress-kill-us

In Japan is er een term "Karoshi" die letterlijk vertaald dood betekent door overwerk. Nadat ontdekt was dat veel jonge mensen in schijnbaar grote gezondheid in enorme hoeveelheden stierven, en na onderzoek, Japan schreef dit toe aan wat nu bekend staat als de overwerk epidemie. Deze overbelasting is nu gekoppeld aan hartaanvallen en beroertes, en een van de oorzaken is fysieke en psychologische stress. [2]

Dus stress is letterlijk mensen doden, maar hoe is het mogelijk? Cortisol is een van de belangrijkste stresshormonen. Het is zijn taak om energie te richten waar je lichaam het nodig heeft en weg van waar het niet werkt. Maar met chronische blootstelling aan stress, is je lichaam overweldigd en leidt het tot het afsluiten van het immuunsysteem, het remmen van de ontsteking, het verlagen van de witte bloedcellen en het vergroten van de vatbaarheid voor de ziekte. Sommige studies suggereren zelfs dat langdurige stress bijdraagt ​​tot de ontwikkeling van bepaalde kankers. [3]

Bij het bestuderen van makaken stelden onderzoekers vast dat degenen die stress ervoeren meer geneigd waren te veel te eten. Dit kan leiden tot verstopte slagaders, die dan voorkomt dat bloed snel naar het hart gaat tijdens stress en kan leiden tot een hartaanval. Dit kan komen door een gecompliceerde relatie tussen stress, sociale en omgevingsfactoren. [4] [5]

wat-zijn-effects-of-spanning

Je hart en bloedvaten zijn niet het enige dat gevaar loopt als het gaat om stress. Je brein wordt ook bedreigd. Het bestuderen van muizen laat zien dat muizen blootgesteld aan stress kleinere hersencellen hebben met minder vertakkingen dan degenen die dat niet waren. Dit geldt met name in gebieden die te maken hebben met geheugen en leren. Dat is de reden waarom die late nachtstudies met stress in combinatie met slaapgebrek zo inefficiënt zijn en het moeilijk maken om te leren. [6] [7]

Stress kan ook je leven verkorten omdat het blijkt dat het de verkorting van telomeren versnelt. De snelheid waarmee telomeren verloren gaan, is gekoppeld aan de levensduur. [8] [9]

Maar wees niet gestresseerd over het uitstralen. Je lichaam produceert ook een hormoon genaamd oxytocine waardoor bloedvaten zich kunnen ontspannen en je hart kan regenereren.

Hoe kun je stress verminderen?

Boost uw Oxytocin natuurlijk
sociale interactie-tot-vermindering van stress (1)

Het eerder genoemde hormoon oxytocine is een natuurlijk antidotum tegen stress die door uw lichaam wordt geproduceerd. Maar hoe krijg je er meer van? Oxytocine is ook bekend als het "knuffelhormoon" omdat het wordt geproduceerd in positieve sociale interacties. Door interactie met anderen kunt u veerkracht opbouwen tegen stress. Dus als het leven moeilijk wordt, breng dan tijd door met mensen van wie je houdt en je kunt gewoon je leven redden. [10] [11] [12]

Tempo jezelf

De gemakkelijkste manier om niet te benadrukken is om dit te voorkomen. Het is gemakkelijker gezegd dan gedaan, want het leven is niet onvoorspelbaar, maar het is veilig om te zeggen dat de meeste stress kan worden voorkomen. Als autorijden stressvol is, overweeg dan om de manier waarop u rijdt aan te passen. Door jezelf meer tijd te geven ergens heen te gaan of niet op het laatste moment te vertrekken, kun je voorkomen dat je in onaangename gemoedstoestanden terechtkomt. Trap gewoon jezelf, pas jezelf aan en pas je leven aan om het beste bij je te passen.

Rewire Your Brain

Net als in ons achtbaanvoorbeeld, reageren verschillende mensen in het leven op identieke situaties op een andere manier. Dat betekent echter niet dat u uw antwoord niet kunt wijzigen. Immers, stress hangt af van hoe je een situatie waarneemt. Train je hersenen dus om goed te functioneren in stresssituaties en na verloop van tijd zullen die situaties een wandeling in het park zijn. Dit is de reden waarom grote schutters in de NBA, na duizenden keren te hebben geoefend, die zoemer-klopper kunnen nagelen. Ze hebben hun hele leven voor dat moment getraind, visualiseerden de situatie, dus toen ze eindelijk daar aankwamen, waren ze er klaar voor. Veel factoren gaan dat moment in, maar stress is niet het grootste deel ervan.

stresspreventie (1)

Maar hoe zit het dan met situaties als een andere chauffeur die je afsnijdt en woede veroorzaakt? Situaties zoals deze zijn afhankelijk van het welzijn van uw mentale toestand. Elke situatie kan worden gezien als het einde van de wereld als je geen zelfbeheersing hebt en kortzichtig bent. Je hersenen trainen en goede gewoonten instellen kan dat voorkomen. Hier is iets waar ik van hou:

Je hebt $ 86,400 in je account en iemand heeft $ 10 van je gestolen, zou je boos zijn en alle $ 86,390 weggooien in de hoop dat je terugkrijgt bij de persoon die je $ 10 heeft opgehaald? Of verder gaan en leven? Goed, ga door en leef. Kijk, we hebben 86,400 seconden in elke dag, dus laat de negatieve 10 seconden van iemand de rest van de 86,390 niet verpesten. Zweet het kleine spul niet, het leven is groter dan dat. "

Het voorkomen van stress kan net zo eenvoudig zijn als het aanpassen van uw houding en hoe u elke situatie waarneemt. Als dat niet helpt, train jezelf om geduldiger en positiever te worden. Meditatie en yoga kunnen helpen. De volgende keer dat je in die achtbaan-situatie komt, zul je degene zijn die lacht en geniet van de rit, of op zijn minst vooruit gaat met je leven.

Kalmerende voedingsmiddelen

Als iets al is gebeurd, is het te laat om het te voorkomen. Gelukkig kunnen bepaalde voedingsmiddelen je lichaam helpen in nood en helpen om zichzelf te kalmeren en in balans te houden. Ze kunnen het natuurlijke vermogen van uw lichaam stimuleren bij het bestrijden van stress en het bevorderen van een sneller herstel.

omega-3-stressverlichtende-foods

Bessen- Bosbessen kunnen bijvoorbeeld een soort witte bloedcellen stimuleren die een sleutelrol spelen in uw immuunsysteem, cruciaal voor het tegengaan van stress.

Volkoren - Koolhydraten om de productie van serotonine te stimuleren [14]

VisOmega 3 Vetzuren (zalm, makreel, tonijn, haring, forel, heilbot, sardines) zijn gekoppeld aan vermindering van angst en ontsteking. Walnoten, avocado's, pompoenpitten, edamame voor degenen die geen vis eten.

Bonen - Rijk aan magnesium. Verschillende onderzoeken hebben magnesiumsupplementen gekoppeld aan de vermindering van manie en stemmingswisselingen.

Appels, sinaasappelen, bananen - Deze voedingsmiddelen bevatten veel vitamine C, waarvan verschillende onderzoeken hebben bijgedragen aan het verminderen van zowel fysieke als psychologische stress.

Kruidenthee - Gebruikt voor eeuwen voor het verminderen van angst en het helpen van slapeloosheid. Probeer kamille- en kruidentheeën voor een kalmerende werking.

Chocola -Kan helpen bij het reguleren van uw stresshormonen. Een studie vond dat het eten van een beetje donker chocolade per dag was genoeg om de stressniveaus van deelnemers te verminderen.

Vermijd alcohol en cafeïne.

Hoewel cafeïne onderdeel kan zijn van je dagelijkse ritueel, kan het meer angst veroorzaken en je in een zenuwachtige toestand brengen, wat niet precies is wat je nodig hebt in tijden van stress. Alcohol kan soms de rand afhalen tijdens stress, maar als het slijt, kan het je nog erger maken. Om maar te zwijgen over overconsumptie die kan leiden tot een aantal andere gezondheidsproblemen.

Lees ook:10 Crazy Bewezen manieren om gelukkiger te zijn

Sources:

[1] https://www.stress.org/what-is-stress/

[2] https://www.ft.com/content/982b1c46-d75b-11e6-944b-e7eb37a6aa8e

[3] https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/stress-fact-sheet | https://link.springer.com/article/10.1007/s12609-010-0021-5

[4] https://www.sciencedaily.com/releases/2008/05/080513125216.htm

[5] http://science.sciencemag.org/content/308/5722/648

[6] https://www.sciencedaily.com/releases/2016/03/160301173947.htm

[7] http://www.medicaldaily.com/memory-loss-chronic-stress-immune-system-375971

[8] http://www.pnas.org/content/101/49/17312.long

[9] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3370421/

[10] http://www.apa.org/monitor/feb08/oxytocin.aspx

[11] http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0006322303004657

[12] http://www.ted.com/talks/kelly_mcgonigal_how_to_make_stress_your_friend.html

[13] http://easacademy.org/research-news/article/effect-of-blueberry-ingestion-on-natural-killer-cell-counts-oxidative-stress-and-inflammation

Over de auteur

Organics

Heerlijke bron van trending nieuws, gezonde recepten, video's en deals over biologische goodies.