6 Natuurlijke constipatieoplossingen

Constipatie is een probleem dat veel mensen treft. De oorzaken hiervan zijn voedsel dat wordt gegeten en vermeden, keuzes in levensstijl, medicatie en ziekte. Sommige mensen lijden echter aan chronische idiopatische constipatie - dat is de reden dat hun chronische obstipatie niet bekend is.

Obstipatie is wanneer je minder dan drie keer stoelgang per week hebt. Er zijn ook symptomen zoals ongemak tijdens stoelgang, opgeblazen gevoel in de buik en pijn als gevolg van harde, droge en moeilijk te passeren ontlasting.

Dit alles kan uw levenskwaliteit en uw lichamelijke en geestelijke gezondheid ernstig beïnvloeden. Hier zijn natuurlijke remedies tegen constipatie van 6 die u kunnen helpen obstipatie te verlichten in het comfort van uw eigen huis.

1. hydratatie

Gehydrateerd zijn, zal je helpen minder verstopt te raken. De beste drank is natuurlijk water, inclusief koolzuurhoudend water. Sommige studies hebben zelfs gevonden dat laatstgenoemde effectiever zijn tegen constipatie en chronische idiopathische constipatie of irritable bowel syndrome (IBS). Koolzuurhoudende dranken, zoals suikerhoudende frisdrank, moeten echter worden vermeden omdat ze ongezond zijn en uw constipatie kunnen verergeren.

Bronnen:

  • Het belang van goede hydratatie voor de preventie van chronische ziekten - Manz F., Wentz A.
  • Milde uitdroging: een risicofactor voor constipatie? - Arnaud MJ
  • Constipatie: een aanpak voor diagnose, behandeling, doorverwijzing - Soffer EE
  • Water, hydratatie en gezondheid - Popkin BM, D'Anci KE, Rosenberg IH
  • Effecten van koolzuurhoudend water op functionele dyspepsie en constipatie - Cuomo R., Grasso R., Sarnelli G., Capuano G., Nicolai E., Nardone G., Pomponi D., Budillon G., Ierardi E.
  • Beheer van fecale incontinentie en obstipatie bij volwassenen met centrale neurologische aandoeningen - Coggrave M., Norton C., Cody JD
  • Effecten van koolzuurhoudende waterinname op constipatie bij oudere patiënten na een cerebrovasculair accident - Mun JH, Jun SS
  • Koolzuurhoudende dranken en gastro-intestinaal systeem: tussen mythe en realiteit. - Cuomo R., Sarnelli G., Savarese MF, Buyckx M.

2. Eet vezels

Het verhogen van uw vezelinname zal ook helpen tegen constipatie. De reden is dat vezels uw stoelgang gemakkelijker doorlaatbaar maken, omdat het hun volume en consistentie vergroot.

Studies lopen echter uiteen. Eén toonde aan dat 77% van patiënten met chronische constipatie baat had bij het eten van meer vezels. Sommige anderen vonden dat het verhogen van hun vezelinname hun probleem daadwerkelijk kan verslechteren. Anderen hebben ook gevonden dat vezels alleen helpt bij stoelgang en niet bij andere symptomen van constipatie, zoals consistentie van de ontlasting, pijn, een opgeblazen gevoel en gas.

In feite speelt het type vezel een grote rol in de vraag of vezels u daadwerkelijk tegen constipatie kunnen helpen. Er zijn twee hoofdtypen vezels: onoplosbaar en oplosbaar. Onoplosbare vezels, gevonden in tarwezemelen, groenten en volle granen, voegen bulk toe aan uw ontlasting en helpen hen sneller en gemakkelijker door uw spijsverteringsstelsel te gaan. Aan de andere kant absorberen oplosbare vezels, die worden aangetroffen in haverzemelen, gerst, noten, zaden, bonen, linzen, erwten en wat fruit en groenten, water en vormen een gelachtige pasta, waardoor uw stoelgang zacht en consistenter wordt.

Er zijn geen conclusies getrokken over de vraag of onoplosbare vezels de constipatie helpen of niet behandelen. Dit komt omdat onoplosbare vezels functionele darmproblemen zoals IBS of chronische idiopatische constipatie kunnen verergeren.

Bovendien kunnen sommige fermenteerbare oplosbare vezels niet helpen om constipatie te behandelen: ze worden gefermenteerd door bacteriën in de darm en kunnen geen water opnemen.

Als u op zoek bent naar een vezelsupplement, zijn niet-fermenteerbare oplosbare vezels, zoals psyllium, de beste optie tegen constipatie. Over het algemeen wordt een mengsel van zowel oplosbare als onoplosbare vezels per dag aanbevolen: 25 gram voor vrouwen en 38 gram voor mannen.

Bronnen:

  • Systematische review: de effecten van vezels bij de behandeling van chronische idiopatische constipatie. - Suares NC1, Ford AC.
    Bran and irritable bowel syndrome: tijd voor heroverweging - Francis CY, Whorwell PJ
  • Vezels en functionele gastro-intestinale stoornissen - Eswaran S., Muir J., Chey WD
  • Evidence-based benadering van vezelsupplementen en klinisch betekenisvolle gezondheidsvoordelen, deel 2 - waar moet op worden gelet en hoe kan een effectieve vezeltherapie worden aanbevolen? - Johnson WM
  • Klinische gegevens ondersteunen dat psyllium niet in de darm wordt gefermenteerd - McRorie J.
  • Gerandomiseerde klinische studie: gemengde oplosbare / onoplosbare vezel versus psyllium voor chronische constipatie. - Erdogan A., Rao SS, Thiruvaiyaru D., Lee YY, Coss Adame E., Valestin J., O'Banion M.
  • Psyllium is superieur aan docusaatnatrium voor de behandeling van chronische constipatie - McRorie JW, Daggy BP, Morel JG, Diersing PS, Miner PB, Robinson M.
  • Een empirisch onderbouwde position statement over het management van het prikkelbare darm syndroom - American College of Gastroenterology Task Force on Prolable Bowel Syndrome, Brandt LJ, Chey WD, Foxx-Orenstein AE, Schiller LR, Schoenfeld PS, Spiegel BM, Talley NJ, Quigley EM
  • Systematische review over het management van chronische constipatie in Noord-Amerika - Brandt LJ, Prather CM, Quigley EM, Schiller LR, Schoenfeld P., Talley NJ
  • Chronische constipatie: een evidence-based review - Leung L., Riutta T., Kotecha J., Rosser W.
  • Positie van de Academie voor Voeding en Diëtetiek: Gezondheidseffecten van voedingsvezel - Dahl WJ, Stewart ML.
  • Gezondheidsvoordelen van voedingsvezels - Anderson JW, Baird P., Davis RH Jr., Ferreri S., Knudtson M., Koraym A., Waters V., Williams CL
  • Effect van voedingsvezel op constipatie: een meta-analyse - Yang J., Wang HP, Zhou L., Xu CF
  • Systematische review met meta-analyse: effect van vezelsuppletie op chronische idiopathische constipatie bij volwassenen - Christodoulides S., Dimidi E., Fragkos KC, Farmer AD, Whelan K., Scott SM
  • Het stoppen of verminderen van de inname van voedingsvezels vermindert constipatie en de bijbehorende symptomen - Kok-Sun H, Charmaine YMT, Muhd ​​AMD, Francis S.

3. gedroogde pruimen

Pruimen zijn de remedie van de natuur tegen constipatie. Ze bevatten niet alleen vezels, maar ook sorbitol - een suikeralcohol die als laxeermiddel werkt.

Onderzoek heeft aangetoond dat pruimen beter kunnen werken dan vezels om constipatie te verlichten. De aanbevolen hoeveelheid is ongeveer 50 gram, tweemaal daags.

Als je IBS hebt, moeten pruimen worden vermeden.

Bronnen:

  • Chemische samenstelling en mogelijke gezondheidseffecten van pruimen: een functioneel voedsel? - Stacewicz-Sapuntzakis M., Bowen PE, Hussain EA, Damayanti-Wood BI, Farnsworth NR
  • Gedroogde pruimen en hun producten: samenstelling en gezondheidseffecten - een bijgewerkte beoordeling - Stacewicz-Sapuntzakis M.
  • Gerandomiseerde klinische proef: gedroogde pruimen (pruimen) versus psyllium voor obstipatie - Attaluri A., Donahoe R., Valestin J., Brown K., Rao SS
  • Systematische review: het effect van pruimedanten op de gastro-intestinale functie - Lever E., Cole J., Scott SM, Emery PW, Whelan K.
  • Constipatie: Gedroogde pruimen (pruimen) voor de behandeling van constipatie - Scott SM, Knowles CH

4. Vermijd zuivel

Zuivelintolerantie kan constipatie veroorzaken omdat het de bewegingen van de darmen beïnvloedt. Om zuivelintolerantie te bevestigen, vermijdt u zuivel voor een bepaalde periode en ziet u of uw symptomen verbeteren. Je moet er ook voor zorgen dat andere calciumrijke voedingsmiddelen worden geconsumeerd als vervanging voor zuivel.

Bronnen:

  • Overzichtsartikel: lactose-intolerantie in de klinische praktijk - mythen en realiteiten - Lomer MC, Parkes GC, Sanderson JD
  • Lactose-intolerantie: diagnose, genetische en klinische factoren - Rejane M., Daniel FCM, Flair JC
  • Lactose-intolerantie: van diagnose tot correct management - Di Rienzo T., D'Angelo G., D'Aversa F., Campanale MC, Cesario V., Montalto M., Gasbarrini A., Ojetti V.
  • De rol van koemelkallergie bij chronische obstipatie bij kinderen: een gerandomiseerde klinische studie - Seyed-Mohsen D., Bita A., Mahmood H., Sara K., Mohammad-Hadi I. en Mohammad S.

5. Magnesium citraat

Magnesiumcitraat, een type osmotisch laxeermiddel, is een bekend middel tegen constipatie. Het kan worden gekocht via de balie of online. Matige hoeveelheden worden aanbevolen. In het geval van medische procedures, worden soms hogere doses gebruikt om de darm te reinigen.

Bronnen:

  • Medische behandeling van constipatie - Jonathan DS, Jack ADP
  • Magnesiumcitraat (oraal) - PubMed Health

6. senebladeren

Senna is een laxerend kruid dat kan helpen tegen obstipatie. Het kan worden gekocht via de balie of online en kan oraal of rectaal worden ingenomen.

Glycosiden, plantaardige stoffen, zijn te vinden in Senna en stimuleren de zenuwen in je darm en maken je stoelgang sneller. Senna is veilig op de korte termijn. Als de symptomen echter na enkele dagen aanhouden, raadpleeg dan uw arts.

Mensen die zwanger zijn, borstvoeding geven of bepaalde gezondheidsaandoeningen hebben, zoals inflammatoire darmaandoeningen, mogen Senna niet gebruiken.

Bronnen:

  • Laxeermiddelen en de speciale rol van senna - Godding EW
  • Het senna-medicijn en zijn chemie - Franz G.
  • Constipatie en botanische geneesmiddelen: een overzicht - Cirillo C., Capasso R.

Hoe behandel je constipatie thuis?

Over de auteur

Akasha

Powerlifter die extreem gepassioneerd is over voeding, Akasha gelooft dat voeding een van de sleutels is tot geweldige atletische prestaties en een gezond en gelukkig zelf. Als ze geen zware gewichten tillen of meer over gezondheid te weten komt, codeert, treft ze en headbangt ze naar Metal-muziek.