5 Gemakkelijke yogahoudingen die u nu kunt leren

Yoga heeft ongelooflijke voordelen voor zowel het lichaam als de geest. Al je spieren werken ongelooflijk hard om je stabiel te houden, dus yoga-houdingen hebben de neiging om de meerderheid van je spieren te werken. Door je te concentreren op elke houding, te ontspannen en te ademen, wordt je geest ook rustiger. Yoga kan flexibiliteit, concentratie, kracht en ontspanning toevoegen aan je leven. Dus waarom doen veel mensen geen yoga? Sommige mensen zeggen dat ze het te druk hebben, sommigen zeggen dat ze te moe zijn en sommigen zeggen dat ze geen leraar hebben.

Nou, ik ben hier om je te vertellen dat het flauwekul is. In 15-30 minuten geeft yoga je meer energie en voordelen dan wat dan ook. Het beste deel, is dat je geen gecompliceerd plan, uitrusting of instructeurs nodig hebt. Je hoeft niet eens echt fit of flexibel te zijn. Je kunt nu beginnen met yoga doen met deze gemakkelijke houdingen van 5. Voordat je begint, raad ik je aan wat ontspannende muziek van YouTube of Pandora te gebruiken (typ Yoga, meditatie of ontspanning) en je yogales zal veel indrukwekkender zijn. Je hebt geen yogamat nodig, je kunt een handdoek, kussen of een deken gebruiken bij het doen van de houdingen waarbij je knieën op de grond nodig zijn.

1. Mountain Pose

yoga-mountain-pose

Deze pose doe je door eenvoudig je voeten bij elkaar te zetten en je armen recht omhoog te heffen over je hoofd en je handpalmen te verbinden, als een bergtop. Probeer de hemel met uw vingertoppen te bereiken. Concentreer, ontspan en beheers je ademhaling. Adem in via je neus en dan langzaam uit je mond. Als je eenmaal flexibeler bent, kun je langzaam beginnen je borst naar buiten te brengen.

Voordelen van de berg vormen:

advertenties

Deze pose helpt je om je balans te verbeteren en houding. Het kan je focus versterken, evenals je knieën, buikspieren en billen. Als het regelmatig wordt beoefend, kan het rugpijn verminderen.

2. Warrior 1 Pose

Warrior Pose Scenic

Klaar voor iets een beetje complexer? Ik neem dat als een ja! Ga rechtop staan ​​en neem dan uw linkervoet en stap over 3-4 voeten voor u. Adem uit tijdens het stappen. Zorg ervoor dat je tenen van je linkervoet naar voren wijzen. Neem nu de linker achterkant (rechts in dit geval) en draai het 45 graden naar buiten aan de rechterkant. Leg je druk op je achterste voet die je net naar buiten hebt gericht. Reik recht boven je hoofd uit met je beide armen en plaats je rechterhand over je linkerhand. Kantel nu je hoofd naar achteren en kijk omhoog naar je duimen. Dat is het! Vergeet niet te ademen. Je kunt van been wisselen als je het leert.

Voordelen van de Warrior 1 Pose:

Deze pose versterkt je quads, hamstrings en heupen. Het zal je mentaal, fysiek, emotioneel en spiritueel sterker maken.

3. Neerwaartse hond poseert

Neerwaartse hond poseert

Begin op de grond met je knieën op de grond onder je heupen en handen voor je. Verspreid je handen breed voor je schouders. Til je haar langzaam op zonder je knieën te vergrendelen. Probeer je hielen op de grond te strekken. Als ze op zijn, is het goed. Maar het doel is om ze op de grond te hebben. Trek je schouderbladen weg van je oren. Beheers je ademhaling.

Voordelen van de neerwaartse hond:

Het rekt en versterkt je schouders, hamstrings, kuitspieren en je Achilles.

4. Stijgende hond poseert

 opwaartse-dog-een-beetje-warm-up-before-setting-out

Om dit te doen kun je opnieuw beginnen met je knieën op de grond en je handen wijd voor je. Doe dan net alsof je onder een hek probeert te bewegen, beweeg je hoofd en borst eronder en als je eenmaal klaar bent, kijk je omhoog en strek je je rug. Je zou een heerlijk stuk op je onderrug moeten voelen.

Voordelen van de opwaartse hond:

Versterkt je onderrug, buikspieren en verbetert de flexibiliteit.

5. Child's pose

Childs poseert yoga-positie

Dit is verreweg mijn meest favoriete pose waarmee ik graag al mijn work-outs stop. Je kunt vanuit de opwaartse houding van de hond hier rechtstreeks in navigeren. Met je knieën op de grond zover mogelijk reiken met je armen naar buiten, doe je maar op de hielen en ontspan je met je hoofd naar de grond gericht. Gebruik je schouders en armen om verder uit te reiken terwijl je lichte druk naar boven uitoefent. Je zou een ontspannen stuk op je rug moeten voelen. Blijf in deze pose om te ontspannen en te rusten. Vergeet niet te ademen.

Voordelen van de houding van het kind:

De houding van het kind geeft je niet alleen ontspanning en rust, maar het versterkt ook je rug en schouders. Het geeft je ook flexibiliteit en focus.

Je bent op je manier

Gefeliciteerd, je hebt net je eerste yogales gehad. Helemaal alleen, geen instructeur en geen voorkennis. Simpele foto's om naar te kijken en een aantal beschrijvingen. Je zou je nu geweldig moeten voelen en klaar om nieuwe poses te veroveren. Bij elke yogales voel je je meer energiek, flexibel, sterk, gefocust en ontspannen. Het is een geweldige stress- en angstverlichter. En het mooiste aan yoga is dat je geen dure fitnessapparatuur, instructeurs, veel ruimte of iets anders nodig hebt. Als je wilt dat mensen meer berichten over yoga of fitness delen, laat dan iets in de opmerkingen hieronder vallen.

Over de auteur

Organics

Heerlijke bron van trending nieuws, gezonde recepten, video's en deals over biologische goodies.