16 hoogcalorisch voedsel om natuurlijk massa te produceren

Het is ongelooflijk eenvoudig om op gewicht te verpakken door junkfood te eten. Je kunt immers één burger eten en een hele dag aan calorieën consumeren. Louter vanuit het oogpunt van calorieën, kan dat de meest efficiënte manier zijn. Het probleem met deze methode is echter alles dat bij de calorieën hoort. De kunstmatige aroma's, goedkope kwaliteitsingrediënten, additieven, suikers en andere ingrediënten die uiteindelijk de ondergang van uw goede gezondheid zullen zijn. Gelukkig zijn er veel gezonde voedingsmiddelen die rijk zijn aan calorieën. Ze helpen je massa te krijgen terwijl je je lichaam van vitaminen en mineralen voorziet om je energie en algehele gezondheid te stimuleren. Hier zijn de 16 beste gezonde gewichtwiners.

1. quinoa

quinoa-benefits-eiwit-calorieën-fat

Je hebt waarschijnlijk wel eens gehoord van deze favoriete foodie. Maar wist u dat wanneer het wordt bereid, het ook 222 calorieën per kopje levert? Quinoa is ook een geweldige bron van complete eiwitten. Als je moe bent van rijst, is dit een geweldige vervanger als bijgerecht om een ​​paar extra calorieën in te pakken.

2. Amandelboter

best-calorie-food-amandel-boter

Het is de neef van je favoriete snack - pindakaas. Terwijl pindakaas kan bevatten gifstoffen, ongezonde additieven, GGO's en allergieën veroorzaken, amandelboter geeft een vergelijkbare smaak terwijl je dezelfde hoeveelheid calorieën inpakt. Slechts één eetlepel amandelboter kan 98-calorieën bevatten. Het heeft ook meer gezond vet, vezels, ijzer en calcium.

3. Smoothies

smoothie-fitness-calorie-gainer

Ik weet het. Het is niet het meest dierbare om gezien te worden in de sportschool. Een smoothie is echter een geweldige manier om in een keer een schep calorieën te consumeren zonder het gevoel te hebben dat je jezelf dwangvoeding geeft. Het is ook een geweldige manier om jezelf te verleiden om gezonder te eten, omdat je zeker de smaak van een paar groenten kunt maskeren met wat fruit of je favoriete eiwit. Het consumeren van 1000-calorieën in voedsel is moeilijk, maar gemengd als een vloeistof, het is niets. Maar met grote kracht komt grote verantwoordelijkheid (niet om een ​​overdosis te geven aan de slechte dingen). Je kunt op deze manier ook gemakkelijk grote hoeveelheden suiker eten, wat betekent dat je voorzichtig moet zijn.

4. Gedroogd fruit

gedroogde vruchten-benefits-high-calorieën

Een geweldige manier om wat energie te krijgen voor je training of zelfs daarna is om wat fruit te hebben. Een kopje gedroogde vruchten kan oplopen tot ongeveer 340 calorieën en slechts een 1 / 4 kopje rozijnen gaat over 108. Probeer gewoon te voorkomen dat de winkel gedroogd fruit koopt dat toegevoegde suikers heeft.

5. Amandelmelk

amandel-melk-voeding-calorieën-fitness

Aangezien het overgrote deel van de wereld lactose-intolerant is, biedt amandelmelk een uitstekende manier om melk te blijven consumeren zonder de extra problemen van zuivel. Gezoete amandelmelk bevat 90 calorieën per kop, terwijl ongezoet heeft over 30. Het is minder dan volle melk, maar het biedt meer calcium, minder suikers (ongezoete versie), 0-koolhydraten, minder vet en 0-cholesterol.

6. Vettige vis

best-calorie-foods

Waar olie zit, zijn er calorieën. De visolie zelf is een broodnodige toevoeging aan iemands dieet, maar hij bevat ook een flinke hoeveelheid calorieën voor de sporters. Gekookte makreel kan 262 calorieën bevatten per 100 gram, zalm over 175 en tonijn in blik olie over 168. Door verbranding van fossiele brandstoffen, afvalverbranding en mijnbouw, hebben we echter zorgen over kwik in vissen. Dus, eet vis waarvan bekend is dat deze de laagste niveaus van kwik heeft en zijn niet op de boerderij verheven.

7. Salade met dressing

best-health-foods-for-fitness-mass-gain

Om die calorieën in te pakken, kun je het je niet veroorloven om van je te eten salade vlakte. Een salade is uw kans om wat calorierijke olie verbanden toe te voegen. De gezondste keuzes zijn avocado-olie (124 calorieën per eetlepel), olijfolie (113 calorieën) en zonnebloemolie (120 calorieën). Je kunt ook vegetarische mayo gebruiken. Vegenaise organic mayo bevat bijvoorbeeld ongeveer 90 calorieën per eetlepel. Vermijd echter commerciële saladedressings, omdat deze de neiging hebben om een ​​groot aantal ongezonde ingrediënten te bevatten.

8. guacamole

guacamole-gezonde-fit-foods

Een middelgrote avocado kan maar liefst 322-calorieën bevatten. Ze zijn ook 75 procent vet, maar de gezonde soort. Avocado's behoren tot de gezondste voedingsmiddelen ter wereld omdat ze boordevol belangrijke voedingsstoffen zitten. Dit maakt het een perfect voedsel om te consumeren bij het proberen een massa op te zetten. Guacamole is een geweldige draai als je het niet lekker vindt om je avocado's in plakjes of als spread te gebruiken. Guac bevat meestal avocado's, uien, tomaten, limoensap en sommige smaakmakers. Het is gemakkelijk om thuis eten te maken.

9. Noten zaden

noten-zaden-fitness-eiwit-voordelen

Beide zijn cruciaal voor onze voeding, maar beide worden vaak over het hoofd gezien. Noten en zaden bevatten veel voedingsstoffen, bevatten veel eiwitten, kunnen antioxidanten bevatten en zijn verder een uitstekende aanvulling op elk dieet (mits met mate geconsumeerd). Slechts een half kopje amandelen is 410 calorieën! Macadamia-noten zijn nog beter met 470-calorieën. Eten over 1.5 ounces (42 g) van de meeste noten per dag kan ook het risico op hartaandoeningen verminderen.

10. chocolade

donkere chocolade-calorieën-gezonde-fat

Nu, voordat je je geheime voorraad aan schuldige geneugten overslaat, weet dat we het hebben over pure chocolade. Donkere chocolade (70% -85% cacao) kan een geweldige aanvulling op uw dieet zijn vanwege de vele voordelen. En een van hen voor sportschoolratten is de gekke hoeveelheid calorieën. Alleen 100g donkere chocolade heeft ongeveer 598 calorieën. Hoe lager de hoeveelheid cacao, hoe lager de calorieën. Als je eenmaal gewend bent aan pure chocolade, leer je de subtiele zoetheid ervan te waarderen. Maar kijk, net als bij elk ander voedsel, naar de ingrediëntenlijst. Zelfs met 80% + cacao kan chocolade andere ingrediënten bevatten, die misschien niet zo "zoet" zijn voor uw gezondheid.

11. Volkoren

gezond-weight-gainer-alternatieven

Volkoren pasta (gekookt) kan 174 calorieën per kopje bevatten. Er zijn echter andere volle granen die nog hogere hoeveelheden bevatten. gekookte teff heeft bijvoorbeeld 255-calorieën, 251, 246 in de spelling, 227 in spelt, kamut khorosan 222, 218 in bruine rijst, 207 in de rij, 193 in gierst, en gerst in parels met XNUMX. Overweeg deze bijgerechten voor elke lunch of diner voor extra calorieën.

12. Vlees

gegrilde kip-calorieën-fitness

De gemakkelijkste manier om eiwitten en calorieën binnen te krijgen is waarschijnlijk door het vlees. Terwijl er op rood vlees wordt neergekeken, heb je gezondere keuzes die je helpen om wat extra massa in te pakken. U kunt uw gewone bacon vervangen door kalkoenbacon met 321-calorieën per 3 oz. En als u uw calorieën in een restaurant wilt hebben, zonder de onzin, kunt u gegrilde kip altijd als een veilige gok bestellen. Maar je kunt het beste kwaliteitsvlees kopen (bij voorkeur kalkoen of kip) en het zelf koken.

13. Manuka Honing

Manuka honing-calorieën-fitness-energie

Manuka honing is niet alleen een ongelooflijke manier om je gezondheid te verbeteren, een theelepel manuka-honing per dag kan je supplement aanvullen met extra calorieën. Slechts een eetlepel honing is 64 calorieën. Met 17 gram suiker, kan deze zoete goedheid je ongezonde snacks vervangen en je trek in toom houden.

14. Eieren

gezonde-hoog-calorie-foods

Een van de meest over het hoofd gezien voedingsmiddelen door gezondheidsliefhebbers zijn eieren. Natuurlijk, gebakken eieren hebben hun nadelen. Maar over het algemeen zijn eieren een voedingskrachtcentrale en bevatten ze essentiële voedingsstoffen. Omega-3s, selenium, kalium, foliumzuur, calcium, vitamine D, b12, a en zelfs eiwitten zijn allemaal te vinden in eieren! Sla de dooier echter niet over bevat de meeste goede dingen. Eieren hebben 71 calorieën per ei, dus koken voor het ontbijt is misschien geen slechte manier om een ​​paar goede calorieën te krijgen. De belangrijkste zorg met eieren voor veel is cholesterol, maar een flink aantal studies tonen aan dat 70% geen verandering in hun totale of LDL (slechte) cholesterol heeft. In rechtvaardig 30% van de cases, deze aantallen gaan iets omhoog. Dus eieren verhogen consequent goede cholesterol, en voor 70% van de mensen is het totale en LDL-cholesterol niet aangetast.

Dus nu we dat uit de weg hebben gehaald, welke eieren zijn het gezondst om te consumeren, bruine eieren of wit? Ontdek het op ons vorige artikel lezen, wat ook het verschil verklaart tussen alle labels zoals natuurlijk, kooi-vrij, en boerderij verhoogd.

15. Bonen

natuurlijke gezonde-mass-gainer

De beste voedingsmiddelen voor fitness combineren een hoog aantal calorieën, met veel eiwitten en weinig suikers. Bonen hebben het allemaal. 1-kop gekookte bonen (zonder toevoegingen) kan 200-calorieën bevatten, 15 gram eiwit en bijna 0 gram suiker. Je kan ook voorkomen dat bonen je gom maken met deze truc. Vermijd gewoon de in de winkel gekochte gebakken bonen omdat ze veel toevoegingen bevatten, waaronder suiker, zout en andere, waardoor de anders gezonde en natuurlijke massa-gainer wordt weggenomen. Als je niet van gewone bonen houdt, probeer black bean spaghetti.

16. Haver

haver-for-bulk-fitness-gewichtstoename

Een andere favoriete fitnessliefhebber voor ballaststoffen is haver. Ze zijn glutenvrij, boordevol voedingsstoffen en vezels. Maar dat is niet waarom we van ze houden. Een kopje haver heeft ongeveer 26 gram eiwit en iets meer dan 600 calorieën. Een geweldige manier om ze in uw dieet op te nemen, is om ze eenvoudigweg te mengen met uw eiwitshake.

Over de auteur

Organics

Heerlijke bron van trending nieuws, gezonde recepten, video's en deals over biologische goodies.