14 Recepten voor gezond en lekker biologisch ontbijt

Ben je altijd op zoek naar wat te eten voor het ontbijt? Het is te vroeg om na te denken over wat te maken? Maak je geen zorgen, de Organics.org-gemeenschap kwam samen om je 14 gezonde en heerlijke biologische ontbijtideeën te brengen. Perfect voor mensen die van gezond eten houden, fit worden of gewoon iedereen die onderweg is.

1. Organic Toast, Turkey and Pineapple Sandwich Recept

Deze sandwich heeft een goede balans tussen vitamines en eiwitten. En ook een heerlijke fusie van honingmosterd en ananas.

Je hebt nodig:

  • 2 Segmenten van organisch haver- of tarwebrood, geroosterd
  • Verse, gesneden ananas
  • Organische voorjaarsmix
  • Organische honingmosterd
  • avocado

Routebeschrijving:

  1. Combineer de ingrediënten tot een sandwich.

2. Biologisch gegrilde & gevulde portobello-paddenstoelenrecept

organische-gevulde-portobello-paddestoel-receptSuper eenvoudig te maken als je een grill of zelfs een broodroosteroven hebt. Portobello-paddenstoelen zijn een geweldige bron van selenium (helpt het lichaam onder andere antioxidanten produceren), kalium en andere voedingsstoffen. De vulling, die kan worden aangepast aan uw voorkeur en middelen, voegt ook gezonde voordelen toe.

Je hebt nodig:

  • 1-2 Organische Portobello-champignondoppen
  • 1 theelepel biologische olijfolie of rauwe kokosnootboter
  • 1 theelepel gehakte verse peterselie
  • Organische zwarte peper (of je favoriete specerijen)
  • 1 eetlepel vers citroensap
  • Crushed Garlic Clove
  • Fijn gehakte rozemarijn
  • Gesneden tomaten
  • Biologische Shredded Mozzarella Cheese

Routebeschrijving:

  1. Verwarm de grill (medium), broodroosteroven (rond 375 graden) of antiaanbakpan.
  2. Combineer de tomaten, kaas, olie, rozemarijn en knoflook in een kleine kom.
  3. Verwijder de donkere kieuwen (eetbaar) van de paddestoel en de stengel. Gooi ze weg.
  4. Combineer het theelepeltje van 1 / 2 met olie en citroensap. Borstel de paddenstoel er binnenstebuiten mee.
  5. Voeg de champignondoppen toe aan de grill, met de zijden van de steel naar beneden. Zorg ervoor dat de grill bedekt is met kokosboter of kookspray. Kook elke kant gedurende 5 minuten (of tot ze zacht zijn).
  6. Voeg het tomatenmengsel toe aan de champignondoppen, kook tot de kaas smelt.
  7. Voel je vrij om de ingrediënten of het kookproces te improviseren.

3. Biologische Peanut Butter en Jelly Pancakes Recept

Voor degenen onder u die constant verlangen naar iets zoets en 'pannekoeken' in de ochtend, hier is een superlekkere pannenkoekrecept. Niet alleen smaakt het heerlijk, maar het zit vol met eiwitten, is glutenvrij en graanvrij. Een geweldig recept waar je kinderen dol op zullen zijn.

organische flourless-pindakaas-pancakes1

Foto van Whole Lifestyle Nutrition

Je hebt nodig:

  • 1 Beker van organische amandel, pinda of een andere notenboter
  • 4 biologische eieren
  • 1 eetlepel vanille-extract
  • 1 / 4 kopje biologische Griekse yoghurt
  • 2-3 Eetlepels biologische aardbeienjam
  • Organische Agave siroop
  • Organische Kokosolie

Routebeschrijving:

  1. Meng de eieren, amandel / pindakaas, Griekse yoghurt, vanille-extract en de aardbeienjam in een kleine kom.
  2. Meng alles samen met een garde.
  3. Verwarm een ​​koekenpan voor op 350º F.
  4. Als de koekenpan heet is, voeg dan wat kokosolie toe om de bodem van de koekenpan lichtjes te bedekken.
  5. Giet het beslag in de koekenpan en kook aan beide kanten tot ze licht goudbruin zijn.
  6. Voeg zonodig eerst agavesiroop of meer aardbeienjam toe

4. Organic Egg Breakfast Burrito Recept

organisch ontbijtburritoDeze ontbijtburrito zal je buik vullen op alle goede manieren. Het is super eenvoudig te maken en je maakt het op verschillende manieren door simpelweg de tortilla wrap, groenten of kaas op te schakelen. Ga onderweg aan het werk door het in te pakken!

Je hebt nodig:

  • Organische Tortilla
  • 1-2 Beaten biologische eieren
  • 2 eetlepels fijngehakte biologische peterselie
  • Limoensap
  • Shredded Organic Cheese
  • 1 / 2 een kop blokjes Turkse worst (gekookt)
  • Organische peper en uien

Routebeschrijving:

  1. Voeg kokosolie (of een andere) toe om op laag vuur te pannen. Voeg uien en peper toe en roer tot de groenten gaar zijn. Voeg worst toe en kook nog een minuut. Roer het limoensap erdoor en voeg peterselie toe. Verplaats alles wat je net hebt gekookt naar een bord. Het is tijd voor de eieren.
  2. Terwijl de koekenpan op matig vuur staat, voeg je je biologische ei (en) toe aan de koekenpan. Roer af en toe. Als de eieren bijna klaar zijn, voeg je de groentemix op de plaat toe en voeg je de kaas toe. Laat de kaas smelten.
  3. Voeg het uiteindelijke mengsel uit de pan in een verse biologische tortilla, voeg salsa toe en wikkel het in burrito-stijl. Klaar om te worden gegeten of gekoeld en ingepakt voor later.

5. Makkelijk om organisch groen smoothie recept te maken

Easy-Green-Smoothie-ReceptGroene smoothies zijn de snelste en meest heerlijke manier om je 's ochtends geweldig te voelen. Het biedt u een voedzame oplossing die gemakkelijk verteerbaar is en u vele uren energie zal geven. Voel je vrij om de ingrediënten in te ruilen voor jouw voorkeur.

Je hebt nodig:

  • Spinazie
  • Banana
  • 1 / 2 Oranje
  • Organische Griekse yoghurt
  • Water of amandelmelk

Routebeschrijving:

  1. Meng alles in een blender tot het glad en romig is.

6. Organic Strawberry, Flaxseed and Banana Smoothie Recept

Organische aardbei Banaan SmoothieDoor lijnzaad toe te voegen aan elke smoothie krijgt u een dosis Omega-3, wat verband houdt met een verminderd risico op depressie, kanker en meer.

Je hebt nodig:

  • 1 / 2 Banaan
  • 1 1 / 2 Koppen Biologische amandelmelk
  • 2 eetlepels organisch gemalen lijnzaad
  • 1 / 2 Beker van bevroren, biologische, ongezoete aardbeien

Routebeschrijving:

  1. Mix alles in een blender tot het glad is en geniet!

7. Biologische vanille yoghurt & fruit goedheid recept

biologische vanille yoghurt bosbessen walnotenDit is een geweldige combinatie van antioxidanten, vitamines, eiwitten, levende bacteriën en een krachtpatser van vezels. Vervang de gewone yoghurt door biologische Griekse yoghurt voor nog meer eiwitten.

Je hebt nodig:

  • Biologische vanille-yoghurt
  • Banana
  • bosbessen
  • Walnoten.
  • Chia Seeds
  • Kaneel

Routebeschrijving: 1. Giet de yoghurt in een kopje. 2. Voeg banaan, bosbessen en walnoten toe. 3. Strooi chiazaadjes en kaneel erover.

8. Biologische amandelyoghurt met verse bosbessen en lijnzaadrecept

biologische bosbessenyoghurt Dikke, romige yoghurt en bosbessen zijn een geweldige manier om honger in de ochtend te stillen en je ook wat energie te geven. Deze geweldige combinatie geeft je lichaam antioxidanten, anthocyanines, probiotica, omega-3-vetzuren en meer. Het zal je beschermen tegen een groot aantal ziektes en je een snelle boost van energie geven.

Je hebt nodig:

  • Almond Yogurt
  • Verse bosbessen
  • Lijnzaad

Routebeschrijving: 1. Meng ze allemaal in een kopje en geniet ervan.

9. Wilde zalm met microgroente en gepocheerde eieren Recept

Organic-gerookte-zalm-pouched-Eggs-Recept

Ongelooflijk eenvoudig te maken, dit recept is eiwitrijk en geweldig voor diegenen die op zoek zijn naar graanvrije ontbijten.

Je hebt nodig:

  • 1 Organic Egg
  • Wilde gerookte zalm
  • Organisch zeezout
  • Azijn
  • Micro Greens

Routebeschrijving:

  1. Hoe gepocheerde eieren te maken: neem een ​​grote pot. Vul het met 3-4 inches water en kook het. Voeg het zout toe (en peper als je dat wilt). Voeg 1 eetlepel azijn toe. Zet het vuur lager om te laten sudderen. Wervel het water om een ​​draaikolk te vormen (het helpt het ei in vorm te houden). Scheur een ei in een pollepel en laat het langzaam in de pot met water zakken. Beweeg het ei voorzichtig rond om te voorkomen dat het zich verspreidt. Na 2 tot 3 minuten met een schuimspaan.
  2. Voeg op een bord je microgroente, wilde zalm toe en bedek het met het ei!

10. Organic Power Salad

biologische salade

Deze salade heeft zo ongeveer alles wat je nodig hebt om 's ochtends op gang te komen. Fruit, groenten, noten en het smaakt allemaal geweldig samen. Om nog maar te zwijgen over het feit dat het vol zit met vezels, mangaan, kalium en andere vitamines.

Je hebt nodig:

  • Broccoli
  • Organische spruiten
  • Organische bladgroenen
  • Frambozen
  • Ananas
  • Walnoten
  • Gedroogde zwarte krenten

11. Biologisch en veganistisch amandelbrood van bananen

door Rosie Acosta

Foto van Rosie Acosta

Voor degenen onder u die van bananen houden, zult u niet kunnen stoppen met eten. Kinderen en volwassenen zullen er dol op zijn. Het is rijk aan vezels, eiwitten en gezond vet.

Je hebt nodig:

  • 2 bekers kokosmeel
  • 3 / 4 bekomt agavesiroop
  • 1 / 2 kopje biologische donkere bruine suiker, verpakt
  • 3 / 4 t. bakpoeder
  • 1 / 2 tl. zeezout
  • 1 tsp. kaneel
  • 1 / 2 kopje biologische amandelmelk of biologische ongezoete kokosmelk
  • 1 tsp. appelcider azijn
  • 2 bekers gepureerde banaan, van zeer rijpe bananen
  • 1 / 4 cup koolzaadolie
  • 2 T. ahornsiroop
  • 1 t. biologisch vanille-extract
  • Amandelen (optioneel)

Routebeschrijving:

1. Verwarm de oven voor op 350 F. Vet een 9 "x5" broodpan lichtjes in en leg deze opzij.

2. Meng in een mengkom het kokosmeel, biologische suikers, bakpoeder, zeezout en kaneel.

3. In een grote mengkom, meng de amandel- of kokosmelk en ciderazijn. Meng de geprakte banaan, canola-olie, ahornsiroop en biologische vanille-extract, tot ze goed zijn gecombineerd. Voeg de droge ingrediënten toe aan het vochtige, meng tot ze NIET gemengd zijn. Giet het beslag in de voorbereide broodvorm. Bak ongeveer 1 uur, of totdat een tandenstoker die in het midden is gestoken, schoon tevoorschijn komt. Laat het brood afkoelen op een koelrek voor draad voor 20 minuten voor het serveren. Serveer warm of op kamertemperatuur.

12. BiologischFig en Apple Havermout met Chia en Vlas

Door easypeasyorganic.com

Foto van Easy Peasy Organic

Je hebt nodig:

  • 1 1 / 2 beker biologische gerolde haver
  • 1 1 / 2 bekerwater
  • 1 1 / 2 kopje biologische amandelmelk
  • 3 verse vijgen, gehakt
  • 1 ongeschilde appel, grof versnipperd
  • 1 Tbs rapadura-suiker
  • 1 Tbs elk gemalen chiazaad en gemalen lijnzaad
  • snuifje zeezout
  • ahornsiroop en amandelmelk, om te serveren
Routebeschrijving:
1. Breng de haver, het water, de melk, de vijgen, de appel en de suiker aan de kook in een zware pan - zet het vuur dan aan de kook. Roer regelmatig, totdat de haver gaar is - ongeveer 10-15 minuten.
2. Verwijder vervolgens van het vuur. Roer de chia en de lijnzaad in de grond.

3. Schep in kommen en serveer met een scheut koude melk en een scheutje ahornsiroop. Plus een kop warme, zwarte koffie om de zoetheid tegen te gaan.

13. Organische Californische stijl Sandwich

Organic California Style Sandwich Recept

Foto uit Cooking Book Recipes

Deze sandwich is zeer vullend en heeft een goede dosis eiwit en vitamines. Het geroosterde volkoren brood combineert perfect met de romige yoghurt. En de groenten zorgen voor een lekker koel gevoel en een aparte smaak.

Je hebt nodig:

  • Biologisch volkorenbrood
  • Sprouts
  • Rijpe avocado
  • tomaten
  • Basil
  • bieslook
  • Biologische Griekse of Almond Yoghurt
Routebeschrijving:
1. Rooster de brede, top met yoghurt, basilicum en bieslook. Voeg vervolgens naar wens stapelbouillons toe.

14. Organic Roast Turkey Sandwich met Artichoke Tapenade, Gekarameliseerde Uien en Geroosterde Spaanse pepers

Photo Cred: Closet Cooking

Foto van Closet Cooking

Je hebt nodig:

  • 1 eetlepel olijfolie
  • 1 grote ui, in plakjes
  • 1 / 4 kopje water
  • 4 snijdt brood of 2-broodjes in tweeën gesneden
  • 4 eetlepels artisjok tapenade
  • 4 snijdt biologisch gebraden kalkoen
  • 1 grote geroosterde rode paprika, in tweeën gesneden
  • 1 handvol babyspinazie
  • 2 eetlepels Vegenaise (veganistisch) mayo

Routebeschrijving

  1. Verhit de olie in een pan op middelhoog vuur.
  2. Voeg de uien toe en water en kook tot ze zacht en gekarameliseerd en goudbruin zijn, ongeveer 20-30 minuten, voeg meer water toe als dat nodig is.
  3. Verspreid de artisjok tapenade op 2 plakjes brood, top met gebraden kalkoen, geroosterde rode pepers spinazie en de resterende sneetjes brood met mayo.

Over de auteur

Organics

Heerlijke bron van trending nieuws, gezonde recepten, video's en deals over biologische goodies.