12 Gezonde snackrecepten

Snacken betekent niet noodzakelijkerwijs toegeven aan ongezond voedsel tussen de maaltijden door. Inderdaad, met de juiste ingrediënten, kan snoepen helpen om onbedwingbare trek tussen maaltijden te beteugelen, zonder je gezonde eetplan te saboteren. Hier zijn 12 eenvoudige, gemakkelijke en snelle recepten voor smakelijke en voedzame snacks op elk moment van de dag en die zelfs op bijeenkomsten kunnen worden geserveerd.

1. Quinoa Bites met zoete aardappel en zwarte bonen

Ingrediënten voor 22-porties:

  • 1 en 1 / 2 bekers gekookte quinoa
  • 2 zweefde eieren
  • 1 / 2-kop zoete aardappelpuree
  • 1 / 2 kopje zwarte bonen
  • 1 eetlepel gehakte koriander
  • 1 theelepel komijn
  • 1 theelepel paprikapoeder
  • 1 / 2 theelepel knoflookpoeder
  • 1 / 2 theelepel zout
  • 1 / 8 theelepel zwarte peper
  • bak spray

instructies:

1. Verwarm de oven voor op 350 graden Fahrenheit.

2. Voeg in de kom ingrediënten toe en meng.

3. Spuit muffinvorm, voeg het mengsel in de blikken en druk op.

4. Bak ongeveer 15 tot 20 minuten of tot het gaar is.

Bron: shelikesfood

2. Cheesy Apple Bites

Ingrediënten voor 10 tot 12 porties:

  • 3 gesneden appelen
  • 6 ounce blauwe kaas of slagroomkaas
  • 1 / 4 beker gesneden selderij
  • 3 eetlepels gehakte bieslook
  • 3 eetlepels licht geroosterde en gehakte walnoten
  • handvol granaatappelpitjes
  • 3 naar 4 eetlepels honing
  • enkele tijmblaadjes

instructies:

1. Leg op de plaat appelschijfjes en smeer deze in met kaas.

2. Bestrooi met bleekselderij, bieslook, walnoten en granaatappelpitjes. Sprenkel van de honing en garneren met tijmblaadjes.

Bron: foolproofliving

3. Pompoen Hummus

Ingrediënten voor 16-porties:

  • 15 gebruikt pompoenpuree
  • 2 eetlepels Tahini
  • 30 maakt kikkererwten
  • 1 theelepel komijn
  • 2 theelepels ahornsiroop
  • 3 teentjes knoflook
  • 1 theelepel zout
  • 2 eetlepels extra vergine olijfolie
  • 1 theelepel paprikapoeder
  • 1 / 4 kopje water

instructies:

1. Voeg in de blender ingrediënten toe en mix tot een glad mengsel.

2. Serveer met pitabroodje.

Bron: wholefully

4. Geroosterde kikkererwten

Ingrediënten:

  • 1 kan uitgelekte, gespoelde en gedroogde kikkererwten bevatten
  • 1 theelepel olijfolie
  • 1 / 4 theelepel zout
  • 1 / 2 theelepel knoflookpoeder
  • 1 / 2 theelepel gedroogde basilicum
  • 1 theelepel voedingsgist of parmezaanse kaas
  • 1 / 4 theelepel rode peper vlokken

instructies:

1. Voeg in de kom ingrediënten toe en meng.

2. Op een bakpan bedekt met aluminiumfolie, voeg het kikkererwtenmengsel toe en smeer het in één laag.

3. Rooster met 450-graden voor 10 tot 15 minuten, gooi en rooster voor 10 tot 15 minuten of tot ze goudbruin zijn en beginnen bruin te worden.

4. Open de oven en laat afkoelen gedurende 20 minuten.

Bron: theinventivevegetarian

5. Courgette kaaswiggen

Ingrediënten:

  • 1 grote geraspte courgette
  • 2 eieren
  • 2 vormt geraspte kaas
  • 1 eetlepel gemalen lijnzaad

instructies:

1. Verwarm de oven voor op 450 graden en lijn 2 bakplaten uit met bakpapier.

2. Voeg in kom een ​​courgette, ei, kaas en vlas toe en meng.

3. Voeg op bakplaten het mengsel toe en pers in platte cirkels.

4. Bak ongeveer 12 minuten.

5. Draai cirkels om. Bak voor 5 tot 10 minuten of tot de kaas knapperig en knapperig is. Laat afkoelen voor 6 tot 8 uur.

Bron: joandsue

6. Proteïne Vanilla Chia Pudding

Ingrediënten voor het serveren van 1:

  • 1 / 4 beker gekookte quinoa
  • 2 eetlepels chia-zaden
  • 2 eetlepels hennepharten
  • 1 / 4 theelepel vanille poeder
  • streep Stevia
  • knijp kaneel
  • 3 / 4 beker melk

instructies:

1. Voeg in de pot ingrediënten toe en roer. Bedek en koel in ten minste ongeveer 2 uur.

2. Serveer met de gewenste toppings.

Bron: simplyquinoa

7. Kersen, pistachenoten en dadels Energy Bar

Ingrediënten:

  • 1 beker gepelde pistachenoten
  • 1 beker gedroogde kersen
  • 1 beker hele ontpitdata

instructies:

1. Voeg in de keukenmachine ingrediënten toe en meng tot het mengsel een bal vormt.

2. In een met bakpapier beklede pan, plaats het mengsel en druk op. Koel één nacht.

3. Snijd in staven of vierkanten.

Bron: sherisilver

8. Almond Crackers

Ingrediënten voor 30-crackers:

  • 2 kopjes amandelmeel
  • 1 / 2 theelepel zeezout
  • 1 grootgeklopt ei

instructies:

1. Verwarm de oven voor op 350 graden Fahrenheit. Lijn bakplaat met perkamentpapier.

2. Voeg in de keukenmachine amandelmeel en zout toe en meng. Voeg het ei toe en mix tot een deeg is gevormd.

3. Voeg tussen 2 perkamentpapier deeg toe en rol het deeg met deegrol in rechthoek. Snijd in rechthoeken.

4. Voeg op het bakplaat deeg toe en bak voor 8 tot 12 minuten of tot ze goudbruin zijn.

Bron: wholesomeyum

9. Boerenkool chips

Ingrediënten voor 4-porties:

  • bak spray
  • 1 / 2 pond gescheurde, gesneden, gewassen en gedroogde boerenkoolbladeren
  • 1 eetlepel olijfolie
  • 1 / 4 theelepel knoflookpoeder
  • 1 / 4 theelepel zout

instructies:

1. Verwarm de oven voor op 350 graden Fahrenheit. Spuit 2-bakplaten met kookspray.

2. Voeg in de kom de resterende ingrediënten toe en mix.

3. Voeg op de bakplaten koolmengsel toe in de 1-laag.

4. Bak voor 12 tot 15 minuten of tot crips en randen lichtjes bruin zijn.

Bron: epicurious

10. Pumpkin Pie Protein Bites

Ingrediënten voor 12 tot 15-bites:

  • 9 putte Medjool-datums
  • 1 / 2 kopje ongezoete appelmoes
  • 3 eetlepels pompoenpuree
  • 1 / 4 beker amandelmelk
  • 1 / 2 theelepel vanille-extract
  • 1 / 2 cup kokos meel
  • 30 gram eiwitpoeder
  • 1 theelepeltje pompoentaartkruid
  • 1 / 2 theelepeltjekaneel
  • 2 eetlepels cacaobonen of chocoladeschilfers

instructies:

1. Voeg in de keukenmachine dadels, appelmoes, pompoen, amandelmelk en vanille toe en mix tot een gladde massa.

2. Voeg kokosmeel, eiwitpoeder, pompoentaartkruid en kaneel een mengsel toe totdat een bal deeg is gevormd.

3. Voeg cacaobonen toe en meng.

4. Rol in beten en koel.

Bron: hummusapien

11. Aardappelchips

Ingrediënten:

1 grote geschilde en in plakjes gesneden aardappel
zout

instructies:

1. Plaats op een glasplaat perkamentpapier.

2. Voeg op perkament aardappelschijfjes toe in de 1-laag.

3. Bestrooi met zout.

4. Magnetron op hoog voor 3 tot 7 minuten of tot ze knapperig en licht goudbruin zijn.

Bron: kleinworthco

12. Asparagus Bacon Wrap

Ingrediënten voor 24-stukjes:

  • 24 bijgesneden stengels van asperges
  • 12 snijdt plakjes spek
  • 1 theelepel olijfolie
  • knoflook zout
  • zwarte peper

instructies:

1. Verwarm de oven voor op 400 graden Fahrenheit. Plaats het rooster op een bakplaat.

2. Besprenkel de asperges met olijfolie en bestrooi met knoflookzout en zwarte peper.

3. Spek strak om asperges wikkelen. Plaats op het rek.

4. Bak voor 10 minuten. Omzet. Bak voor 10 tot 15 minuten of tot spek bijna krokant is.

5. Rooster voor 1 naar 2 minuten.

Bron: wholesomeyum

Over de auteur

Akasha